力こそパワー

９０＊８発狙い

①９０＊８（足上げ）　・・・　重っ！でもギリギリなんとか成功！

②９０＊８（足上げ）　・・・　ギリギリながら１セット目より若干楽だった。てゆーかバウンドさせすぎｗｗｗバウンド上等！

③９０＊８（ノーマル）　・・・　３セット目ながら１番軽く感じた。しかし相変わらずフォームバラバラ、右腰痛める。捻ってるのかな？

次回：　９０ｋ　⇒　９２．５ｋ

前回のベンチから中二日で勘が鈍ってないか心配だったけど、なんと！なんと！一発合格！すごい！確実に強くなってる！

この成長の実感を感じた時が筋トレやってて１番至福の瞬間だね

でもここで満足しちゃダメだ！前回失敗した９２．５ｋが次に控えてる。勝って兜の緒を締め直し心してかかる！

◆バックスクワット

１３０ｋの7発狙い

①１３０＊７　・・・　ギリギリ

②１３０＊６　・・・　心折れる

なんでこんなに精神が弱いんだ・・・このガラスのハートのせいで格闘技の試合でもサッパリ勝てないんだよね・・肉体は鍛えることが出来ても心を鍛えるのは難しい。どうすればいいんだぁ！？

限界に挑戦できる心の強さがほんの僅かでも備わっていれば今頃ベンチ１５０スクワット２００デッド２５０は挙げてただろうなぁ・・・

◆フロントスクワット

９５＊５、９５＊５

８７．５＊８（足上げ）・・・うむ、なかなか重い

８７．５＊８（足上げ）・・・ラストレップ少々危うい

８７．５＊８（ノーマル）・・・フォーム安定せず後半ややしんどい

次回：　８７．５　⇒　９０

前回３度目正直でようやく成功した９０ｋｇだけにふんどし締めてかからねば！せめて２回以内には成功させたい！

★（ダンベルカール＋ハンマーカール）＊３

◆２１カール＊３

５０＊１０、７０＊３、

８５＊８（足上げ）

８５＊８（足上げ）

８５＊８

次回：　８５⇒８７．５

重い・・・次回あたり危ないかも・・・

今日久しぶりに足をつけてやってみたらブリッジ高く組みすぎて腰が折れるかとオモタ・・・腰の激痛に耐えながらめちゃくちゃやりづらかったにもかかわらずすんなり8レップ出来た・・・ほとんど重さを感じなかった・・・なんじゃこりゃ・・足の位置と下半身の使い方をマスターすればすぐにでも１２０ｋくらい挙がるんじゃまいか？

９０＊５、１１０＊５、１３０＊６、１３０＊６

うーん思ったより重かったな・・2セット目はフォームの微調節したせいか 少し軽くなったが。。一応次回は１４０ｋでいってみるか

それとなんだか足からバーが離れすぎてるような気がする。それを次回注意することともう少しセット数を増やしていこう。まだフォームに慣れてないみたいだし

次回は８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ、１４０ｋ、１４０ｋ、（調子次第で１６０ｋを1セット）くらいで組んでみるか

◆ワイドチン＊３、ナローチン＊３

５０＊１０、７０＊３、８２．５＊８、８２．５＊８

次回：　８２．５　⇒　８５

がばい重かｗｗ2セット目つぶれるかとオモタｗｗワロスｗ

５０＊１０、７０＊３、９２．５＊６、９２．５＊４

次回　９２．５（失敗3回目）　⇒　８２．５

しくしく・・・10㌔ダウンでつ・・

５０＊１０、７０＊３、９２．５＊７、９２．５＊６

次回：　９２．５（失敗2回目）　⇒　９２．５

◆バックスクワット

７０＊６、９０＊５、１１０＊５、１３０＊６、１３０＊６

◆フロントスクワット

９５＊３、９５＊５

右後ろ肋骨に痛みがあったので今日は軽めに。ランジもお休み

５０＊１０、７０＊３、９２．５＊７、９２．５＊６．５

次回：９２．５（失敗1回目）　⇒　９２．５ｋ

2セット目7レップ目挑戦するも失敗。2セット共7レップ成功してたら次回に気持ちよく繋げられたのになぁ。まぁそんなに甘くないか

でもまぁ、7レップいけたのは上出来上出来。

５０＊１０、７０＊３、９０＊８、９０＊８

次回：９０ｋ　⇒　９２．５ｋ

いやっほーい！3度目の正直で成功！確実に強くなってるねフフフ

◆ナローデッド

１００＊５、１２０＊５、１４０＊５、１６０＊１、１６０＊２

酷い・・・どんどん悪化してる・・・１６０が1発って・・・脚を使おうと意識し過ぎて背中が疎かになり、体感重量が１８０ｋくらいに感じた・・・腹筋に筋肉痛が残ってたなんて言い分けにもならない。しかもフォームが無茶苦茶になってるから若干腰痛めたっぽいし・・・

◆ワイドデッド

１２０＊８、１２０＊８

凄い！余裕残して8レップ！めっちゃ調子いい！腰にも全く負担無し！ 次回からワイドをメインにやってもいいかも

格闘技の補強の為にナローの方がいいかなと思ってやってたが、よくよく考えたら例えばBJJでクロスを割ったりする時相手を持ち上げる場合や、三角食らって持ち上げる場合などは脚を開いた状態で背筋を使う場合が多い。もしかしたらワイドのほうが格闘技の補強に向いてるのかも？

とりあえず次回はワイドメイン（というかナローはしばらく封印）で130キロから始めてみよう

◆チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

５０＊１０、７０＊３、９０＊７．５、９０＊７．５

次回：９０ｋ（失敗２回目）⇒９０ｋ

１セット目８レップ目挑戦するも潰れる

たっぷり５分インターバルとって２セット目、７レップ目までは調子よかったので８レップいけるか？と思ったがバランス崩し潰れる・・・

やばい・・・次回も失敗だと８０ｋにダウンだ・・・

★（フロントプレス＋アップライトロー）＊３

◆ライイングエクステンション＊３

５０＊１０、６０＊６、７０＊３、８０＊２、９０＊７、９０＊６

次回：９０ｋ（１回失敗）⇒９０ｋ

予想通りの失敗・・・アップが多すぎたかな？

７０＊６、９０＊５、１１０＊５、１３０＊５、１３０＊５

最近新しい腹筋方法を始めたおかげで大腰筋が激しい筋肉痛・・・それが今日のスクワットに影響した。

それに加えて、これも最近からだが、サイドベントの負荷を上げたので体幹に疲れが溜まっていた。まぁ、言い訳はこんなところ。

◆フロントスクワット

９５＊３、９５＊３

◆バーベルランジ

３０＊１５、３０＊１５＋SQ１５

５０＊１０、６０＊６、７０＊３、８７．５＊８、８７．５＊８

次回：８７．５⇒９０

いよいよ９０キロの大台キター！3回失敗すると10キロダウンだから気が抜けない！

こないだワイヤーブラシでシャフトのローレットを整備したおかげかベンチの時フォームが安定している気がする

★（ダンベルカール＋ハンマーカール）＊３

１５、１７．５、１７．５

◆２１カール＊３

５０＊１０、６０＊６、７０＊４、８５＊８、８５＊８

次回：８５⇒８７．５

全身筋肉痛の悪条件の割りにはクリア。９０くらいまでは すんなりいってほしいなぁ

今日は朝からずっと力仕事してたから全身の関節がガタガタ・・・

１００＊５、１２０＊５、１４０＊５、１６０＊２

◆ワイドデッド

１２０＊５、１２０＊５

んっ！なんか段々ワイドの方がやりやすいような気がしてきた！

なんだかワイドの方が全身を使って挙げてるって感じで気持ちいい！１２０で１０レップくらいできるようになったらワイドメインも考えてみるか・・・

５０＊１０、６０＊６、７０＊５、８２．５＊８、８２．５＊８

次回：８２．５⇒８５

だんだん重くなってきた。今回のデキを鑑みるに、次回あたりから失敗してもおかしくなさそうだ

★（フロントプレス＋アップライトロー）＊３

◆ライイングエクステンション＊３（１２，１２，１０）

５０＊１０、６０＊５、７０＊５、８０＊８、８０＊８

次回：８０ｋ⇒８２．５ｋ

いかんいかん段々とパーシャルになってきてる・・・悪いくせだ