力こそパワー

７０×５、９０×５、１１０×５、１３０×５

１５０×２、１３０×８

１５０に挑戦するもやっぱりダメ・・・3レップ目いこうと思えばいけたが、それ以前に1レップ、2レップが腰高だったので意味ナッシング・・・完全に重量に呑まれて及び腰になってるな・・・これを克服するのはなかなか大変だ・・・

◆フロントスクワット

９５×４、９５×６

1セット目担ぎミス、2セット目バランス思わしくなく・・・

１００＊１

１０５＊１

９７．５＊２

９７．５＊３

うーんやっぱりダメだね完全に頭打ち状態。来月からのベンチ強化月間でどのくらい改善できるか

★ダンベルカール、ハンマーカール×３

◆２１カール×３

来月からベンチ強化月間にする

これまで

１．ベンチプレス

２．デッドリフト

３．OFF

４．ベンチプレス

５．スクワット

６．OFF

と6日でローテーションを組んできたけど来月からは

１．ベンチプレス

２．ベンチプレス（補助種目有り）

３．デッドリフト

４．ベンチプレス

５．ベンチプレス（補助種目有り）

６．スクワット

７．OFF

と７日でローテーションを組んでみよう。ベンチプレスの日が約2倍に！これで苦手のベンチを克服だ！

とりあえずベンチの重量は７０ｋからスタートしてじっくり作って行こう。レップ数は８でいくか６でいくか迷ったけど後々の事を考えて８に。６の方が自分に合ってるがこれまでの経験上必ず頭打ちになる。

遠回りにはなるが今のままなんとなく続けていても絶対に成長しない。新しいことにチャレンジしないと！

１６０×３、１６０×２

決して体調は悪くなかったのに前回より悪くなってる・・・

なんか段々フォームが分からなくなってきた。今日も変な挙げ方して若干腰痛めたっぽいし・・・

昔２００ｋ挙げてた時はどんな感じでやってたのかなぁ・・・

腰の強さだけが売りだったのにスクワットに重量抜かれようとしている現状・・・どうしたもんか

さっきyoutubeのデッド動画を色々見てて次回注意してみること。

＊デッドの前にシャフトのみでフォームチェック・筋肉の使い方確認

＊足の幅を今までより若干狭くしてみる

＊足の爪先を逆ハの字に開かず真っ直ぐにしてみる

◆チンニング

ワイド×３、ナロー×３

チンニングの後、ワイドデッドを久しぶりに試してみた。

なるほどナローデッドとは違う刺激を感じることが出来て面白いが、やっぱり挙げきった所で手がふとももに食い込んで指が痛い・・・ナローだと手はふとももに当たらない。うーむこれも慣れなのかなぁ

アップ略、９５×５、９５×３

5レップ成功！と思いきや2セット目が3レップ・・・

でも一応成功は成功だから次回９７．５で試してみて3レップ未満だったら重量落とそう・・・

※ベンチに乗せた脚（膝）が横に広がらないように次回は注意すること、力が分散して押せなくなる。内股になってもダメ。真っ直ぐ自然な形が理想的

★フロントプレス、アップライトロー×３

◆ライイングエクステンション×３

７０ｋ×６、９０ｋ×５、１１０ｋ×５、１３０ｋ×８、１３０ｋ×８

１３０ｋ×８を２セットとも成功！久々に達成感のあるトレが出来た。精も根も尽き果てたけどね・・・

◆フロントスクワット

９５ｋ×５、９５ｋ×５

スクワット後だったので無理をせず今回は９５ｋの重さを確める程度に

アップ略、９５×４、９５×３

次回も失敗なら重量落とすか・・・

★ダンベルカール、ハンマーカール×３

◆２１カール×３

デッドの日にこれだけ脚の筋肉痛が残ってるのは久しぶり・・・3日前のスクワット日以降歩行困難なほどの筋痛が続いております。こんなのランジを止めてから一度も無いぞよ。痛すぎる・・・デッド中止しようか迷ったがそんな甘えは許さん！

１００×５、１２０×５、１４０×５、１６０×３

案の定はたせるかな結果は芳しくなく・・激痛に耐えながら１６０ｋに挑戦したものの3レップ目でふらつき左へ大きくバランスを崩す・・・

大丈夫かな・・？とくに違和感は無いけどあのバランスの崩し方は危なかったな。腰を痛めていなければいいが・・

ワイドチン×３、ナローチン×３

次回からは脚に筋肉痛が残ってる場合は延期にしよう・・・今日は全体的に集中に欠けグダグダなトレーニングでした

◆ベンチプレス

アップ略、１００×１、１０５×１、９５×４、95×４

やっぱり９５ｋが鬼門だなぁ。やる前から気持ちで負けてる気がする・・・

★フロントプレス＋アップライトロー×３

◆ライイングエクステンション×３

◆スクワット

７０ｋ×６、９０ｋ×５、１１０ｋ×５、１３０ｋ×５、１５０ｋ×２、１３０ｋ×８

前回は１５０ｋ２レップ成功したので今回は３レップを目標としたが、重すぎて心折れる・・・

もう１セット挑戦するか迷ったが、結局１３０ｋ×８に挑戦することに・・・結果なんとか成功！（ギリギリ・・）

◆フロントスクワット

９０ｋ×８、９０ｋ×８

◆ベンチプレス

アップ略、９２．５ｋ×６、９２．５ｋ×４

2セットは5レップは確実にいけたけど集中が切れて途中でストップ・・・でもまぁ、1セット目成功したから次回は９５ｋで

★ダンベルカール＋ハンマーカール×3セット

◆２１カール×3セット

◆３０ｋベンチ×１００

アップ略、１５５×５

ふぅなんとかOK・・・アップの１４０が異常に重かったから心配だったけど良かった

次回は１６０に戻して再挑戦！最低でも4レップはいきたい！

◆チンニング

ワイド3セット、ナロー3セット

◆ベンチプレス

アップ略、９０ｋ×６、９０ｋ×６

★フロントプレス

★アップライトロー

★はスーパーセット

◆ライイングエクステンション

◆スクワット

７０ｋ×６、９０ｋ×５、１１０ｋ×５、１３０ｋ×５、１５０ｋ×２

１５０ｋは最初から2発と決めて挑戦したので2発で止めておきました。3発いけたか？（いや多分無理か・・・微妙）

それより最近デッドの疲労が残りがち・・今回もアップの段階で腰張ってたし・・年齢か？

◆フロントスクワット

９０ｋ×６、９０ｋ×７

1セット目は限界ちょっと前でストップしたので2セット目で8レップ狙うも7レップ後にバランス崩しバーベル落としそうになったので終了。次回に持ち越し。感触は悪くなかった

◆ベンチプレス

９５×１、１００×１、９０×４、９０×３

◆ダンベルカール3セット

◆ハンマーカール3セット

◆21カール3セット

◆デッドリフト

アップ略、１５５×４．９

くぅ～、惜しい！背中は起きたが足が完全に伸びなかった・・・
左手に比べ１ｃｍ以上も小さい右手の握力に難あり。

◆チンニング

ワイド3セット、ナロー3セット

◆ベンチプレス

アップ略、８７．５ｋ×８、８７．５ｋ×７（潰）

う～ん2セット目失敗してしまったが、次回９０ｋでいこう・・やっぱり8レップは自分に合わないなぁ・・・

◆スクワット

アップ略

１４０ｋ×５

前回より1レップアップ！！5レップ達成！次回は１４５ｋか１５０ｋでいくで！

◆フロントスクワット

８５ｋ×８、８５ｋ×８

次回は９０ｋで！フロントスクワットはじっくり作ってから担ぐよりも勢いで下に潜り込むように担いだほうが深く担げて安定しやすい！

◆ベンチプレス

アップ略

８５×８

８５×８

ほぉ～3頭の筋肉痛が若干残ってはいたがやれば出来るもんだ。次回は８７．５で

◆ダンベルカール3セット

◆ハンマーカール3セット

◆デッドリフト

１６０ｋ×３、１６０ｋ×２

ふーむ、全く伸びない・・・今日は全身筋肉痛だったというのもあるが・・それにしても伸びない ・・・

◆チンニング

ワイド３セット　ナロー３セット