力こそパワー

◆デッドリフト

１００ｋ、１２０ｋ、１４０ｋ、

１６０ｋ×３、１６０ｋ×２

オモッ！というか握力が・・・orz

デッドリフトで出来たタコはシャフトのローレット部分で擦ると綺麗に削れるということを発見した！

◆チンニング

ワイド3セット、ナロー3セット

◆ベンチプレス（サイクル③）

アップ略、８５×６、９５×３

調子悪し・・・次回に不安

◆フロントプレス

３０ｋ、４０ｋ、５０ｋ×７、５０ｋ×６

◆ディップス

０、１０ｋ、２０ｋ×９、２０ｋ×８

◆ライイングエクステンション

３５ｋ×１０、３５ｋ×８、３５ｋ×７

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ

１４０ｋ×５

前回より1レップアップ！

◆ランジ

４２．５×１５、４２．５×１５＋SQ１５

比較的体調が良くランジ後も頭痛などは無し！スクワットのしゃがみを問題なし！次回は４５ｋで

◆ベンチプレス（サイクル②）

アップ略、８０×６、８０×６、９０×３

◆ダンベルカール

１２．５ｋ、１５ｋ、１７．５ｋ

◆ハンマーカール

１２．５、１７．５、２２．５

◆２１カール

３２．５、３２．５、３０

◆ベンチカール

１０ｋ×３

◆デッドリフト（ノーストラップ）

９０ｋ、１１０ｋ、１３０ｋ、

１５０ｋ×６

決して調子が良いとはいえなかったが6レップ達成！。やっぱり昼食後や夕食後にやるより朝食後にやった方が相対的に見て良い結果が出る場合が多い気がする。

次回からはメイン１６０ｋで

◆チンニング

ワイド3セット　ナロー3セット

◆ベンチプレス（サイクル①）

７５×６、７５×６、８５×３

◆フロントプレス　３０ｋ、４０ｋ、５０ｋ

◆ディップス　０ｋ、１０ｋ、２０ｋ

◆ライイングエクステンション 　３０ｋ◎

夏バテでモチベがあがらないのでサイクルやる

ベンチのサイクルって今まで成功したことがないけど、その理由は多分補助種目の強度の調節がうまくいかなかったからだと思う。今回はその点に注意してやってみる

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ

１４０ｋ×４

前回より1レップアップ！

◆ランジ

４０ｋ×１５、４０ｋ×１５＋SQ１５、０ｋ×１０＋SQ１０

ランジの後のスクワットしゃがみ浅かった・・・次回はしっかりと！

◆ベンチプレス

４０ｋ、６０ｋ、８０ｋ

１０５ｋ×１、９０ｋ×４、９０ｋ×３

１０５ｋが重過ぎる・・・以前は比較的余裕を持って挙上できていたのに、今は３秒くらいかかってなんとかといった感じ。まさにMax

もう見栄をきっぱりと捨ててメインセットは思い切って重量を９５から９０に落としました。それでも４レップ・・・酷い・・・

◆ハンマーカール

◆ダンベルカール

◆２１’ｓカール

◆ベンチカール

◆デッドリフト

９０ｋ、１１０ｋ、１３０ｋ

１５０ｋ×５

前回より1レップアップ！体調が思わしくなかったのでメインは1セットで終了

◆チンニング

ワイド3セット　ナロー3セット

◆ベンチプレス（-6）

アップ略

１０５ｋ×１、９５ｋ×２、９５ｋ×２

ふいたｗｗｗ調子悪すぎｗｗｗ１０５ｋ潰れるかとオモタｗｗｗ重量落とすか？orz

◆ラックベンチ（-3）

９５ｋ×４、９５ｋ×４

◆フロントプレス　３０ｋ、４０ｋ、５０ｋ

◆サイドレイズ※　１２．５ｋ

◆フロントレイズ※　１２．５ｋ

◆バンドプル ※

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ、

１４０ｋ×３、１４０ｋ×３

じっくりバーベルの重さを堪能しながら太ももに効かせることができた。まずまずのデキ

スクワットって挙げる時呼吸吐いたほうがいいのかなぁ・・・自分は挙げるときも降ろす時も常に止めてるんだが、それだと眼圧が高まって身体によくないような気がしてきた。

◆ランジ

４０ｋ×１５、４０ｋ×１５＋SQ１５

前回よりもチアノーゼの症状が軽かった。少し慣れた証拠かな？次回も４０ｋでいこう。チアノーゼが出なくなるまで

◆ラックベンチ（-0）

アップ略、

１１０ｋ×５、１１０ｋ×４

ラックアップした瞬間の体感重量としては思ったよりも軽く感じた。 ６レップ出来たらセーフティバーを一段階降ろしてみよう。

いやぁ面白いなぁラックベンチ。

それより１１０ｋをラックに戻した時にオイラのワイルドフィットの安物ベンチがミシミシっていってたんですが・・怖い・・・突然ぐにゃっとかいって頭に落ちてこないよな・・・

◆ダンベルカール

◆ハンマーカール

◆２１’ｓWカール

◆２１’ｓリバースカール

◆コンセントレーションカール（ドロップセット）

◆ベンチ（軽め）

４５ｋ、６５ｋ、８５ｋ×２、６５ｋ、４５ｋ

◆ダンベルベンチ

３２．５ｋ×３セット（インターバル１分）

◆ディプス

３セット（インターバル１分）

◆ ライイングエクステンション

３５ｋ×３セット（インターバル１分）

◆デッドリフト（NOストラップ）

９０ｋ、１１０ｋ、１３０ｋ

１５０ｋ×４、１５０ｋ×３

やっぱり握力がまだまだ不足、2セット目で手の平の皮がずる剥けました。ｲﾁﾁﾁ・・・

◆チンニング

ワイド３セット、ナロー3セット、

◆ベンチプレス

３０ｋ、５０ｋ、７０ｋ、

１０５ｋ×１、９５ｋ×３

◆ラックベンチ

９５ｋ×６、１００ｋ×６

ベンチプレスがあまりにも停滞しすぎてるので色々なトレを取り入れてみることにした。その中の一つがラックベンチ

モリヤセーフティスタンドのバーの位置を一番上にして試してみた。

これはいいっ！楽しい！

稼動域が狭いというのもあるが、肩甲骨の収縮が緩みにくいので力が入りやすく、思った以上に重い重量が扱える！

次回は１１０ｋで試してみよう！６レップくらいできるようになったら、徐々にバーの位置を下げていっていつの間にか普通に挙がるようになってる！・・と、いいなぁ・・・

◆サイドレイズ＋フロントレイズ　スーパーセット

１２．５ｋ×１５、１５ｋ×１２、１５ｋ×１２、

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ、

１４０ｋ×２、１４０ｋ×２

調子悪し・・・夏バテとダイエットで体重減ったのが原因かな？？

◆ランジ

４０ｋ×１５、４０ｋ×１５＋SQ１５（SS）

2セット後、頭痛・・・ランジ＋スクワットスーパーセットのしんどさは異常・・・