5月 29 2009
◆デッドリフト
アップ略
１４５×８ ・・・ ◎
１６５×５ ・・・ ４レップ
◆チンニング
インターバル１分で５セット
◆ベンチカール
１０ｋｇ×３セット
病みやがりということもあってやや不調。
ブドウ糖を一切摂らないようにして１週間くらい療養したのが良かったのか体調は大分回復。
それにしても 何が原因だったんだ？あの肝臓の痛み、膨満感、吐き気、
原因が分からないと予防が出来ないから今後も心配が募る。以前クレアチンを摂取していた頃に似たような症状があったが・・・いや、その時もたしかブドウ糖を大量に摂取していた・・・やはりブドウ糖に原因があるのか？？
5月 23 2009
最近内臓（とくに肝臓あたり）が痛くて食事もろくに喉が通らず。寝込んでいます
常に膨満感に襲われ、ゲップが1日中続き、食べてもすぐに吐き気を催す。ブドウ糖のとり過ぎが原因かなぁ・・・
それとも最近纏め買いした大豆パフをダイエットもかねて主食にしていたのが原因？・・・とにかくめちゃくちゃな食生活だったので身体を壊したと思われます・・
1週間ほどトレ休んで療養して様子を見よう・・・あぁ筋肉が落ちる・・・ トレしたい・・・
5月 17 2009
◆スクワット
６０×６、８０×６、１００×６、１２０×６、１４０×２、１４０×３
◆ランジ
３５×２０、３５×２０（＋ＳＱ１０）
２セット目のランジ１６レップ目あたりからしんどかった・・・
ランジ後のスクワット中チアノーゼになりそうだったので途中で中断２０レップできず・・・
5月 14 2009
◆デッドリフト サイクル①
１２５×８ ・・・ ◎
１２５×８ ・・・ ◎
１４５×５ ・・・ ◎
今日は最初から最後までストラップ無しでこなすことが出来た＾＾１４５は少々きつかったが・・・
なんとなくストラップ無しのデッドリフトのコツが分かってきたような気がする。何も考えずに握ると握力の疲労が激しいが、握ることをそれほど意識せずに、第二関節あたりの部分に乗せるイメージで引っ掛けて持つと握力が持続しやすい。
◆ワイド順手懸垂 ５セット
◆ナロー逆手懸垂 ５セット
5月 10 2009
スクワット
７０×６、９０×６、１１０×６、１３０×２、１３０×２
前回のデッドから腰がおかしい・・・
バーベルランジ
３０×２０、３０×２０＋スクワット２０
あいかわらずランジは効きすぎる！スクワットは正直全く脚に効いてないけどランジでいつも余裕でオールアウトできる 。
しかも筋肥大効果も絶大！３０キロの軽重量でも安全に追い込める。腰の負担もスクワットに比べると軽い。
今日も追い込みすぎて頭痛くなってきた・・・
5月 07 2009
デッドリフト サイクル⑤
アップ略
１６０×６ ・・・ ◎
アップが不十分だった為か、最近減量してるからか、１６０ｋの重さがいつも以上で、３レップ目でペースダウン。深呼吸しながらなんとか残り３レップ完遂。最後の６レップ目は自分でも自覚できるほどの酷いフォームで怪我しなかったのが奇跡に近い。
次回からのサイクル
①１２５×８×２ １４５×５
②１３５×８×２ １５５×５
③１４５×８ １６５×
④１５５×８ １６５×
⑤１６５×６
これまで順調に記録を伸ばしてきているがGW中から始めた減量がどう影響するか？夏までに５ｋｇは絞りたい。
5月 03 2009
今までニーラップやニースリーブで甘やかしてきた膝を強化するためにここ最近ずっと一切脚に装着せずにスクワットやっとります。
偶に膝が痛む日がありますが、以前のようにスクワットを中断せざるをえないほどではない。これもフォームが明らかに改善されている証左であろう。
腰が張る時もあるが、それはデッドから中二日というの原因で下背の筋肉の疲労が抜けきっていないのだろう。基本的には問題ない
膝も良し、腰も良し、なのだが漸次新しい問題が出てきた。バーベルを担いでる手首の痛みが尋常ではないのだ。これは以前から抱えていた問題で、リストラップの使用で暫時緩和されてきた。しかし、ここ最近のスクワットの内容を見てみると、脚はまだまだいけるのに手首の痛みが限界に達し、手首の痛みを庇う為に今度は肩に負担がかかり脱臼しそうになり、流石にギブアップという事例が多くなっている。
手幅を変えてワイドで持ったりナローで持ったり色々試してみたがどうもしっくりこない・・・現在のローバーをやめてハイバーに移行すれば解決するかもしれないが、そうなると恐らく今度は腰の問題が出てくるだろう・・・
肩の関節が硬いせいで手首に負担がかかっているのは理解しているのだが、昔格闘技の練習で肩を痛めているのでストレッチが出来ない・・・どうしたもんか・・・
