力こそパワー

デッドリフト　サイクル④

１５０×８　・・・　◎

１６０×５　・・・　◎

ふぅ・・・５レップ辺りでピタッと止まってしまい、呼吸を整えつつ１レップ１レップなんとかこなして８レップ完遂・・・腰よりも大腿がパンパンになってる・・・

メインで体力を使い果たしてしまったので１６０は４レップ出来れば及第かなと思って駄目もとでやってみたらこれまた成功！

今回もアップは全てノーストラップで行なったが、１３０キロ×５レップも比較的楽に行なえたのが収穫

補助種目はチンニングだが、トレ前のストレッチ後異常に胸郭が痛みだして激痛に耐えながらの懸垂となった・・・たまにあるんだよね胸郭の激痛・・思いっきり背伸びしたり、ベンチプレスで胸のストレッチを意識したりすると偶に発症する。その激痛具合といったら半端ではない。しかもそれが一日中続く。もしかして何かの病気？

◆デッドリフト　サイクル③

１４０×８　・・・　◎

１６０×５　・・・　◎

まだ3週目だというのに異常に辛かった・・・１４０の８レップ目は根性で挙げた形。背中も丸まって非常に危険なフォームだった。

一番の難関である１５０×８への不安を残す形となった。

あとは適当に懸垂して終わり。本当は胸にバーがつくまで挙げたいけど顎まで１５レップ出来ても胸が一回も出来ない・・・楽なフォームに逃げてるということかな～？

◆デッドリフト　サイクル②

１３０×８　・・・　◎

１３０×８　・・・　◎

１５０×５　・・・　◎

前回の１２０ｋｇより今回の１３０ｋｇの方が若干軽く感じた。

今日もアップはノーストラップで行なう。この後懸垂を適当にやって終わり

◆デッドリフト　サイクル①

１２０×８・・・◎

１２０×８・・・◎

１４０×５・・・◎

デッド前のストレッチを疎かにしたせいかハムが硬くて上手い具合に尻が入らずいつもの吊り上げフォーム気味になってしまう

今日はアップは全てノーストラップで行なったが、１２０ｋｇまでは比較的苦も無く行なうことができた。

◆チンニング

０×１５、５×１０、１０×６、１０×６、０×６

５ｋｇ10回成功したので１０ｋｇに加重してみた

◆ベンチプレス

１０５×１、９５×３、９５×３

◆フロントプレス

５７．５×７、５７．６

◆ディプス

２５×８、２５×８

◆トライセプスエクステンション＋ナローベンチ（スーパーセット）3セット

ベンチの結果はイマイチだったけど補助種目の方はマズマズ。ディプスは次回から３０ｋｇで

◆デッドリフト　サイクル最終日

１５５×６　・・・　◎

なんとか成功＾＾　今回は腰を痛めないようにしっかりと尻を入れて身体をなるべく立てて挙げるように心がけたのが良かったのかアップの段階で非常に気持ちよく挙がった。

◆チンニング

０×１０、５×８、５×８、５×８、０×１０

インターバルを長く取り過ぎたせいで上記のような内容になってしまった・・・いかんいかん

◆ワンハンドロー

３３×１２、４３×１０、４８×１０

ストラップが切れそうなのでパワーグリップ使用。しかしやっぱりパワーグリップだと手が小さいせいか非常に滑る・・・小指側のグリップが外れて維持できない。どうしたものか・・・

次回デッドサイクル

①１２０×８×２　１４０×５

②１３０×８×２ 　１５０×５

③１４０×８×１　１６０×５

④１５０×８×１　１６０×５

⑤１６０×６×１

◆ベンチプレス

１０５×１、９５×５、９５×５

う～ん、調子は悪くなかったんだけど・・・１セット目はネガで早く降ろしすぎて逆にそれが負荷を増大させてしまい後半息切れ・・２セット目は軌道が安定せず余計な体力を消耗してしまい結局６レップクリアならず・・・

◆スクワット

１４０×８・・・　×（２）

腰に違和感を覚えたので途中中断。

先週のデッドからずっと腰痛が続いていて体調が悪かったので大事をとってサイクル諦める・・・膝の調子は良かっただけに残念・・・

来週からは１２０ｋくらいの軽い重量でフォームを再チェックして、ランジで追い込むとしよう。

◆バーベルランジ

３５×２０×１

ふーむ、未だにふらつくなぁ、、、完璧に安定したフォームで行なえるのはいつになるのやら。スタビライザーをもっと強化せねば！

腰が痛かったので1セットで終了