力こそパワー

◆ベンチプレス

１０５×１、９５×３、９５×３

１０５ｋは異常に軽かったけど、９５ｋ３レップしかできず・・・

◆フロントプレス

５７．５×６、５７．５×５

◆ディプス

２５×６、２５×５

◆トライセプスエクステンション＋ナローベンチスーパーセット　３セット

今日は全体的に集中力を欠き、いまひとつの内容だった

デッドリフト　サイクル④

１４５ｋ×８　・・・　◎

１５５ｋ×５　・・・　◎

うぅ、、、やっぱりメイン以降のセットで腰に違和感を感じるなぁ、、次回からはもっと上体を起こして脚を曲げて下ろすことを意識してみようっと

それと１年以上愛用していたグリズリーの皮製ストラップがちぎれそう・・・すごく気に入っていたのに・・

新しく買ってもいいけど将来柔術復帰した時の為に握力強化もしておきたいからしばらくストラップ無しでやってみようかな

埼玉のジムでやってた時はストラップ無しでも１８０ｋ挙げた経験があるけど、手の平が血まみれになるんだよね・・・

◆チンニング

０ｋ×２セット、５ｋ×３セット

◆ワンハンドロー

３３ｋ×１セット、３８ｋ×２セット

◆ベンチプレス（脚挙げ）

１０２．５×１、９２．５×６、９５×４

９２．５クリア！６レップ目はやや肘の伸びが甘かったかなぁ・・・

次回は１０５キロで！

◆コンセントレーションカール

ドロップセット

１０ｋ、１２．５ｋ、１５ｋ、１２．５ｋ、１０ｋ

◆スクワット　サイクル③

メイン　１３０×８　・・・　◎

メモリ　１５０×５　・・・　×（３）

１５０は４回はいけそうな感触だったけど体調がよくなかったので無理をせず終了。まぁメモリセットなのであまりこのへんは気にせずに

今回は昔やってたお尻を後ろに引いて腰を下ろしていくフォームを意識してやってみたが、案の定腰がパンパンになり、この後のカーフレイズを途中で断念せねばならないほどだった。やはり普段通りのフォームが一番腰に優しいみたいだ

◆ランジ

４０ｋ×２０ｒ×１ｓ（終了後そのままフルボトムスクワット１０回）

今回はサイクル終盤に向けてのテーパリングのため、１セットだけにする。最近コンディションが下降気味なので調節のためにも

◆カーフレイズ

やってる最中に腰が張ってどうにもこうにもならなくなったので途中で断念

◆ベンチプレス（脚挙げ）

１０２．５×１、９２．５×４、９２．５×４

◆フロントプレス

５７．５×７、５７．５×６

◆ディップス

２５×７、２５×６

◆トライセプスエクステンション

ピアキャスト見ながらやってたので集中力が欠けて内容が駄目駄目ですた・・・

◆デッドリフト　サイクル③

アップ略

１３５×８　・・・　◎

１５５×５　・・・　◎

若干腰痛める・・・今までデッドで腰を痛めたことはほとんどなかったのに家トレに変えてから徐々に違和感が・・

今までジムでは思いっきり落とすようにガシャンと降ろしていたので腰に負担がかからなかったが、家では騒音や、床の耐久性の問題でそれが出来ない。

軽い重量では平気でも１５０キロ以上のレップ後半では疲労で重量コントロールが出来ずにフォームが崩れて腰を痛めやすい

◆チンニング

自重２セット、＋５ｋｇ３セット

◆ワンハンドロー

２７．５×３セット

チンニング後とはいえ、さすがに軽すぎて何レップでもいけちゃってトレにならんなぁ、、今回はダンベルセットがめんどうだったからそのままやったけど次回からはもう少し重くしよう

◆脚挙げベンチ

アップ略

１００×１、 ９０×６、９２．５×５

９２．５もすぐに6回いけそう。

このあとクールダウンで８２．５、７２．５をそれぞれ2セットずつ行なう

◆スクワット　サイクル②

１２０×８　・・・　◎

１２０×８　・・・　◎

１４０×５　・・・　◎

サイクルしばらく休もうと思ったが、比較的体調が良かったのでやらずにおれなかった・・

◆バーベルランジ

３０ｋ×２０ｒ×２ｓ

◆ディップベルトに４０ｋ下げてカーフレイズ

１００回

ふぅ、、今日もなんとか頑張れた・・・脚の日はやっぱり一番しんどいね・・・なにげにスクワットよりランジの方がきつかったりする。

今はまだ過ごしやすい季節だけど、暑い時期になったら滝のような汗をかきそうだなぁ

◆ベンチプレス（足挙げ）１００×１、９０×５、９０×４

◆フロントプレス　５７．５×６、５７．５×５

◆ディップス　２５×７、２５×６

◆トライセプスエクステンション　3セット

前回足上げベンチでやってみたら次の日胸の筋肉痛がバリバリきたので暫く続けてみよう

デッドリフト　サイクル②

１２５×８・・・　◎

１２５×８・・・　◎

１４５×５・・・　◎

チンニング、ワンハンドロー

メイン

１１０×８　・・・　◎

１１０×８　・・・　◎

１００×８、１００×８

◆バーベルランジ

３０ｋ×２０ｒ×２ｓ

トレーニング開始する前から体調が良くなかったが、メインセットを終わった所で モチベーションがどうしてもあがらず中断

肉体的よりも精神的にちょっと疲れてるみたいなので一ヶ月サイクルを休んで１００ｋくらいの軽い重量でテーパリングしよう

スクワットをさぼる代わりにデッドのサイクルに力を入れる！！

◆ベンチプレス

アップ略、１０７．５×１、９７．５×５、９７．５×４

フォームが安定せず・・・脚を頭の方にもってきすぎると重く感じる、、でもそうしないと（ベンチが高すぎて地面にギリギリ踏ん張れている状態なので）脚が滑ってバランスを崩してしまう・・・どうしたもんか。

◆フロントプレス

アップ略、５７．５×６、５７．５×５

◆ディプス

アップ略、２５ｋ×７、２５×５

◆トライセプスエクステンション

３０ｋ×3セット

◆デッドリフト　サイクル①

１１５×８　・・・　◎

１１５×８　・・・　◎

１３５×５　・・・　◎

やっぱりレップ数増やした方がやりごたえが有る＾＾；後半集中力が抜けて怪我が怖いけど・・・

◆チンニング

１０ｋ×６、５、５、４、４

◆ワンハンドロー

２７．５×３セット

ワンハンドローは重量よりアイソレート重視で

◆ベンチプレス

アップ略、１０７．５×１、９７．５×４、９７．５×４

◆フロントプレス

アップ略、５７．５×６、５７．５×５

◆サイドレイズ、フロントレイズ、チューブプル　３セット

最近ベンチプレスの記録がずーーーーっと停滞中・・・

今までの高負荷、低回数、低セット じゃ伸びないという事がやっと分かったのでメニューを帰ることに

そこで来週から重い日と軽い日 の２つに分けて重い日は今までと同じ、軽い日にはベンチのみにして回数とセットを多めで徹底的にフォームを固めることにする。

デッドリフト

①メイン１１５×８×２　メモリ１３５×５

②メイン１２５ ×８×２　メモリ１４５×５

③メイン１３５ ×８×１　メモリ１５５×５

④メイン１４５ ×８×１　メモリ１５５×５

⑤メイン１５５ ×６×１

前回の失敗を反省して、今回は高回数でセットを組んで様子をみてみます。

スクワット

①メイン１１０×８×２　メモリ１３０×５

②メイン１２０×８×２　メモリ１４０×５

③メイン１３０×８×１　メモリ１５０×５

④メイン１４０×８×１　メモリ１５０×５

⑤メイン１５０×６×１

今回サイクル成功した為、重量アップで組みました。かなり無謀なチャレンジです・・

このサイクルで失敗したらしばらくサイクルは封印しよう・・・

アップ略

１４５×６　・・・　○一応成功・・◎ではない

6レップ目が異常に腰高のような気がした。しかし、当初の予想ではとても成功するとは思っていなかったのでこれは嬉しい。

さぁ！この勢いに乗ってマックス挑戦だ！今回は１６５ｋにチャレンジ！

現在までの生涯スクワット記録が １６０ｋ。

１６０ｋを最高３レップまで成功した経験はあるが、１７０ｋも１６５ｋも未だ１レップすら成功した経験は無い。

そして・・・！

１６５ｋ×１　・・・　×失敗！　　　ガァーーーン！

担いだ瞬間はそんなに重くなかったんだけど、しゃがんだ瞬間全く力が入らなくなって切り返せなかった・・・おそらく過去最高という重圧に心が飲まれてたのかも・・・やっぱり壁は厚いなぁ・・・そして高い・・・

モリヤセーフティスタンドとモリヤスクワットスタンドの組み合わせ

スクワットスタンドのセーフティーバーは溶接されているので可変できないけど高さは調度いい。でも、幅が広すぎてスクワット中バーベルがラックに当たり、やりずらい。だからセーフティスタンドを使用することにしました。

デメリットは物凄く後ろまで後退しなければならないのでマックスに近い重量をやるときちょっと怖いです・・・

補助種目

◆カーフレイズ　４０ｋｇ×１００（数セットに分けて）

サイクル最終日なのでバーベルランジはお休みにします