今日はパートナーに補助をお願いせず、モリヤのベンチ用セーフティスタンドを使用して行なう。
アップ略、
１３５×８ ・・・ ×失敗（今回の仕様は初めてということで慣れないのもあって５レップ終了後大きくバランスを崩し、後方に転倒しそうになり、中断する。）
サイクル失敗のショックもあってしばらくどうするか悩んだが再度チャレンジしてみることに。別に８レップ出来なくてもいいから５レップ前後を目標に置いて行なう。
１３５×８ ・・・ ◎成功！
なんと成功してしまった。１セット目の１３５ｋでいい感じに筋肉が暖まったのだろうか？メインセットは１セット目より２セット目のほうが調子が良い場合が多い。
しかしこのセットで全力を出し切ってしまったのでメモリセットは断念・・・とりあえず望みは繋いだ。最終日に全てを賭ける！
補助種目
◆バーベルランジ ３５ｋ×２０ｒ×２セット（２セット目は２０レップ終了後そのままフルボトムスクワットで限界まで追い込む）
◆カーフレイズ ４０ｋ×１００回（数セットに分けて）
前回のカーフレイズでまる一週間ひどい筋肉痛に苛まれた・・・いままでどれだけカーフを疎かにしていたかよく分かる。
◆ベンチプレス １０７．５×１、９７．５×２、４、５
１セット目脚の位置ミスで２レップしかできずｗ
◆ディプス ＋２５ｋ×７、＋２５ｋ×６
◆ライイングエクステンション ３０ｋ×３セット
１５０×５ ・・・ ◎
１６０×３ ・・・ ◎
腰痛めた・・・
◆チンニング ０×１０、１０ｋ×４０（数セットに分けて）
１２５×８ ・・・ ◎
１４５×５ ・・・ ×（４）
言い訳をさせて欲しい・・・ 朝からほとんど口にしていなかった・・・全く力とモチベーションが出なかった・・・
５レップ目いこうと思えばいけた、しかし、２レップ目で大きくバランスを崩し、３、４レップ目が自分でも分かるくらい腰が高かった。
しかも、ボトムで反発させる挙げ方ではなく遅緩としたフォームに終始してしまい、異常に体力を消耗してしまった。
来週サイクルを継続しても１３５×８なんて無理っぽいけど一応やってみます。
◆バーベルランジ ３５×２０×２セット
ランジのフォームもめちゃくちゃ・・・何度転倒しそうになったか。今日は本当に最悪・・・不完全燃焼の日でした。
◆カーフレイズ ２０×１００
何となく思いついてディッピングベルトに２０ｋぶらさげてカーフレイズをやってみたら。意外と良かった！バーベルだと腰に負担かかったり、バランスをとるのが難しかったりと何かと不便だが、これは気に入った！次回から取り入れてみよう！脹脛の強化がスクワットの強化につながるかも！
◆ベンチプレス １０７．５×１、９７．５×５、９７．５×４
◆ディップス ２５×７、２５×６
◆トライセプスエクステンション ３０ｋ×３セット
◆デッドリフト アップ略、１４０×５、１６０×３
うーん、、、１６０ｋｇが異常に重く感じる・・・ブランクのせいか、器具の違いか、、このぶんだと最終日失敗するかも
◆懸垂 ＋１０ｋｇ×４０（数セットに分けて）
デッドの日は懸垂だけじゃ物足りないなぁ、握力トレーニングでも取り入れようかしら
◆ベンチプレス １０７．５×１、９７．５×４、９７．５×４
腹に降ろした方が楽に挙がる気がするけどまだその辺がコントロール出来ない・・偶に鎖骨に降りる時があって激オモ
◆フロントプレス ５７．５×８、５７．５×７
今回はパーシャルで行なってみたがコチラの方が肩への刺激が行き易い。
★サイドレイズ １２．５×１５×２セット １５×１０
★フロントレイズ １２．５×１５×２セット １５×１０
★チューブプル
※★はスーパーセット
１５キロでレイズやってみたら意外と軽かった＾＾次回からは１５キロも取り入れていこう！
アップ略
メイン
１１５×８ ・・・ ◎
１１５×８ ・・・ ◎
メモリ
１３５×５ ・・・ ◎パートナーが調度居なかったので心配だったけどなんとかOK！重い・・・
補助種目
バーベルランジ ３５ｋ×２０ｒ×２ｓ
だんだん脚の筋肉ついてきた気がしまつ・・・
食事がちゃんとしてたらもっとマシになるかもしれないけど。。。毎日卵ごはん・・・
カーフレイズ全くやってないから脹脛の筋肉ゼロｗｗｗ膝下ほっそ！
◆ベンチプレス
アップ略、１０５×１、１０７．５×１、９７．５×５
１０７．５のつもりが片方だけプレート付け忘れて１０５になってた・・・おかげでバランスを保つために身体を捻りながら挙げてしまったので少々腰を痛める。
９７．５は4回挙がれば及第かなと思ったが、意外と軽く５回。こりゃクリアも近いな
◆ディプス
アップ略、２０×１０、２０×１０
ギリギリながら２セットとも１０回できたー！確実に三頭が強化されてきていると実感。次回は２５ｋにアップしよう。
◆床寝トライセプスエクステンション ３セット
◆ベンチプレス
アップ略、１０５ｋ×１、９５×６◎
おっしゃー！１０５ｋがいつもより重かったけど遂に９５ｋクリア！次回からはメイン９７．５にランクアップ！
◆フロントプレス
アップ略、５７．５ｋ×６、５７．５ｋ×６
★サイドレイズ １２．５ｋ×２セット
★フロントレイズ １２．５ｋ×２セット
★バンドプル ２セット
★はスーパーセット
ベンチプレスの記録が伸びたのは何ヶ月ぶりだろう・・・徐々にピーク時に近づきつつあります。
３頭筋トレを強化したのが効果覿面だったみたい。
今年中に１２０ｋくらい挙がるようになればいいなぁ・・・無理だろうけど
色々なニーラップの巻き方を紹介した優良な動画を発見したので紹介します。
僕が今まで採用していた巻き方は最後の巻き方ですね、動画によると、もっとも反発力を得られる巻き方がこの巻き方らしいです。
でもゴールドジムのニーラップはよく伸びたからこの巻き方出来たんですが、先日購入したレッドデビルはとてつもなくゴムが強いのでこんな巻き方しようと思ったらすぐに足りなくなります・・・
ですので今は一番最初の巻き方を採用しています。この巻き方の利点はなんといっても簡単なことだそうです。欠点はスクワットをしている間にニーラップがずれやすい所だそうです。たしかに・・・ロニーコールマンもこの巻き方ですね。
それにしても色々な巻き方があって面白いですね＾＾。
以前使っていたゴールドジムのニーラップがボロボロになってきたので新しいニーラップを購入♪
色々なサイトを見ているとインザーやタイタンのニーラップは硬くて痛いとよく聞きます。
ゴールドジムのニーラップはほとんどガーゼに近いほど柔らかいのでよほど強く巻かない限りは反発力は弱いです。よく言われる痛みも今まで感じたことはありません。
或るサイトでニーラップの硬さを強・中・弱で評価されているページがありました。面白いので見ていますとインザーやタイタンは勿論強に分類されており、今回購入したレッドデビルは中と評価されていました。ゴールドジムは無かったのですが、おそらくゴールドジムは弱だと思います 。
インザーのニーラップは誰もが認める一級品であることは有名ですが、弱のニーラップを使用していたものがいきなり強に挑戦しても扱いきれるものではなかろうということで無難な中級クラスのレッドデビルにしたわけです。
で、届いたレッドデビルを触ってみると「うわっ！すごいゴム強い！」
思いっきり伸ばそうとしても伸びないすさまじい弾力性があるのです。これまでの要領で膝に巻こうと思っても無理でした・・・中でこれだったら強は一体どうなってんだよ・・・
１時間ほど試行錯誤した結果、なんとか実用に耐えうりそうな巻き方を考案し、いざ立ち上がってみると「痛いっ！」・・・始めて感じた痛みでした・・・
１年以上もお世話になったゴールドのニーラップ・・・
君のおかげで大分強くなれたよ・・ありがとう・・・
アップ略
１２０×５ ・・・ ◎余裕＾＾
１２０×５ ・・・ ◎余裕＾＾
１４０×３ ・・・ ◎５レップやろうと思ったけどデッドの前にやったベントローで腰を痛めたので３回で止める
補助種目
◆ベントロー ９０×１０、９０×１０
チーチングする際、毎回腰痛める・・・もうベントロー辞める
◆チンニング ５０回（数セットに分けて）
うーん１セットにできる数がなかなか増えないけど次回からは＋５キロ加重して５０回にしよう
１セット１０回できるようになったら５キロずつ加重していくことにする。
