力こそパワー

ロージンバッグ（又はロジンバッグ）とは野球においてピッチャーが滑り止めとして使用する物です。
布の袋の中の白い粉は炭マグと松脂を混合させた物です。

松脂はボクサーが試合前に靴の裏に塗布する粉ですね。

この袋をポンポンと叩いたり擦ると布の隙間から適量の粉が出て掌につきます。

都会に住んでいる人はいいんですが田舎に住んでいるとどうしてもパワーリフティング用の炭マグなんて手に入りにくい。

でも田舎のスポーツショップでもロジンバッグならば大抵売っていますし、一つ５００円前後と値段も手ごろ。ホームトレーニーにオススメです。

あ

アップ４セット

・１２５ｋ×８　・・・　◎成功！！

当初は１２５ｋ×６の予定であったが、パートナーの叱咤激励でなんと完遂

しかし事後、補助の者に「ちょっといつもより腰が高いのでは？」と指摘を受ける・・・そんなはずは・・

次回はマックスに挑戦する予定だったが、 最近スクワットの調子が良いので次回は急遽変更９５％（１３３ｋ×６）に変更します。

チンニング・・・５０回

◆ベンチプレス　アップ３セット　９０ｋ×４、９０ｋ×４

重い・・・９０ｋがなんでこんなに重いんだ・・・

気分転換に久々に１００ｋにチャレンジしてみると・・・あれ・・・潰れちゃった・・・一度も挙がらずに・・・

◆フロントプレス　５０ｋ×８×３セット

肩を痛めたくないのでパーシャルで軽めに

◆ディップス　０×１０、１０ｋ×１０、２０ｋ×９

モリヤのチンスタはディップスの幅が狭いし平行だからやりずらいな。ハの字ディップススタンド欲しいのぉ・・・

◆ダンベルベンチプレス　２７．５ｋ×８×３セット

そろそろ２７．５ｋも物足りなくなってきた。次回からは３０ｋでやりたいがプレートの装着がメンドクサイ・・・

前回のスクワットの疲労が回復しきっていない中、サイクル④を迎えてしまった

アップ3セット

・１１７．５ｋ　×　８　1セット目　・・・　◎　成功！！

ふぅ・・・ なんとか首の皮一枚つながった・・・かろうじて・・

１０分くらい休憩してもう１セットやろうか迷ったけど最近疲れが溜まって来たので断念することに

・チンニング　５０回

アップ２セット

・８５ｋ　×　８　・・・　７×　失敗

( ´△｀)アァ-やってもうた・・・嫌な予感はしていたんだが

気持ちで負けたね。挙がらないセットじゃなかった。

やはり８レップという回数は自分には向かないんだと思う。分かってはいたことだが・・

５０ｋでも８レップはしんどい・・５～６レップくらいがやりやすい

これは筋肉のスタミナというより集中力が持続しないのだと思う。

まぁ、何はともわれサイクルは失敗したわけだが・・次回からはまた違ったメニューでやりたいと思います。

補強種目

・ディップス　０×１０、１０×８、２０×８

・ダンベルベンチプレス　２７、５×１０×３セット

・ワンハンドショルダープレス　２７．５×６、２２．５×１０×２セット

アップ３セット

・１１０ｋ　×　８　１セット目　・・・　◎　成功！

・１１０ｋ　×　８　２セット目　・・・　◎　成功！

さすがにこの辺になってくると苦しい…でもなんとか山場は超えた！　次回は１セットのみなので全ての力を注ぎ込む！

◆チンニング　３セット

アップ２セット

・８０ｋ×８　１セット目　・・・　◎　成功！

・８０ｋ ×８　２セット目　・・・　○　なんとか成功…

２セット目がちょっときつかった・・・グリップを誤ったのか、変にゆっくり効かせちゃったのか８回目が非常に苦しかった・・・

次回サイクルに強烈な不安を残すことになった

補助種目 

★フロントプレス　５０ｋ×３セット

★ディプス　０×１０、１０×１０、２０×７

★はスーパーセット

ダンベルベンチプレス　２７．５ｋ×３セット

アップ　３セット

・１０５ｋ×８　１セット目　・・・　◎成功！

・１０５ｋ×８　２セット目　・・・　◎成功！

前回のサイクルがちょっと重く感じたので今回心配だったが、やや余裕をもって終わることができた。ちと安心…

スクワット後ワイドチンニングを軽く３セットやって終わる

アップ２セット

・７５×８　１セット目　・・・　◎

・７５×８　２セット目　・・・　◎

２セット目の８回目が少々苦しかった…３回目のサイクルに不安が残る

補助種目

★ディプス　０×１０、１０ｋ×１０、２０ｋ×１０

★フロントプレス　５０ｋ×８、６、５

・フレンチプレス　３０ｋ×３セット

★はスーパーセット

アップ２セット

９７．５×８　・・・　◎

９７．５×８　・・・　◎

１回目から余裕なし…先行き不安…

補助種目として軽くデッドもやろうと思ったが、サイクルに支障を来たさぬ様、やはりデッドは週１とする

◆ベンチプレス

アップ２セット、７０×８、７０×８

補助種目

◆ディプス

０×１０、１０×１０、２０×９

◆フロントプレス

５０×３セット

◆フレンチプレス

３０×３セット

◆スクワット

１３０キロ×３（５回いけた）

◆デッドリフト

１５０㌔×３（こちらもまだまだ余裕あり、シャフトが滑り過ぎて集中できず中断）

今回はスクワットの前に入念にストレッチしてこれまでと同様のコンディションに臨めた為か、比較的良い結果。もちろんジムトレに比べると劣るが…

スクワット１３０キロは５回はいけそうな雰囲気だったのでとりあえずMaxは１４０キロに設定してサイクルを組む

１週目　７０％（９８キロ・・・プレートの問題で９７．５キロにする）　８レップ　2セット

２週目　７５％（１０５キロ）　8レップ　２セット

３週目　８０％（１１２キロ・・・プレートの関係で１１０キロとする）　８レップ　２セット

４週目　８５％（１１９キロ・・・１１７．５キロ）　８レップ　１セット

５週目　９０％（１２６キロ・・・１２５キロ）　６レップ　１セット

６週目　記録に挑戦！とりあえず１５０キロ

う～ん４週目あたりから結構きつかも…ジムトレだったら１６０キロも余裕なのに…

デッドリフトもサイクルを組もうと思ったが、安物のシャフトはとにかくよく滑る！！トレーニングに全く集中できません！炭マグを手に入れるまではサイクルはお預けですな。

家のトレーニングルームにて

◆ベンチプレス　１００×１、９０×４、９０×４

我ながら酷いですな、、、恐らくホーム仕様の器具ではこれが私の実力なのでしょう。これはこれで結果として受け入れるしかありません。ホームタイプのシャフトがグリップ部分がローリングしないので手首にかかる負担が増大し、重量が重く感じる。

そこでこの記録を元に次回からサイクルトレーニングを組むことに致しました。

本来は５～１０週で長期的に行うそうですがとりあえず５週を目処に行ってみたいと思います。

Max 100キロ

１週目　７０％（７０キロ）　８レップ　２セット

２週目　７５％（７５キロ）　８レップ　２セット

３週目　８０％（８０キロ）　８レップ　２セット

４週目　８５％（８５キロ）　８レップ　１セット

５週目　９０％（９０キロ）　６レップ　１セット

６週目　記録に挑戦。１０５キロあたりで

現状で９０キロが４回しか挙がらないので５週目に６レップ挙がればまぁ良しかな

◆ディップス

０×１０、１０×１０、２０×１０、３０×６

◆フレンチプレス

２８×３セット

実家に帰って参りました。

１年ぶりに我がトレーニング部屋を覗いて見ると(＠゜Д゜＠;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!物置状態。

愛用のバーベルがすっかりくたびれて錆だらけになっておりました…なんだか悲しくなってしまいました…。

一週間以上も身体をまっ たくおらずしかも埼玉から九州まで２日間座りっぱなしでおりましたから体中が退化してます。

贅沢なオリンピックシャフトから家庭用のバーベルに…　　(＠゜Д゜＠;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

重い…１００㌔がこんなに重かったか…？

◆ベンチプレス　１００×１

Σ(=’□’=)ウッソー!? ブランクのせいだよね？だよね？ね？そうだと言って？かつては１０５キロ×５を挙げた肉体がここまで衰えると流石に悲しい…しかし！ベンチはまだマシなほうだ！スクワットはもっと酷かった

◆スクワット　１１０×５

(゜〇゜;)なぬ?????１１０キロなんてウォーミングアップの重量だったはず！まずラックアップした時の体感重量がまるで違う！

１１０キロなのに１６０キロくらいの重さに感じた…ウエサカのバーベルとモリヤのバーベルだとこんなにも違うものなのか…

よく２ちゃんとかでBMとかの安物のバーベルで１８０キロくらいをひょいひょい挙げてる人いるけど凄すぎですな。ウエサカだったら２５０キロくらいは挙げるんじゃまいか？

まぁブランクもやはりあると思うので、、少しずつ体調を戻したいと思います。依然喘息の発作も酷いですし。