◆ベンチプレス
アップ略、１０２．５×６、１０２．５×５
2セット目は6発いけたなぁ…相変わらず気持ちが弱い…まぁでも1セット目は6発いけたので新記録！ちょっと早いけど来週は重量アップしよう。
◆バックスクワット
５０×８、７０×６、９０×６、１１０×６、１３０×５
◆フロントスクワット
８０×５、１００×５
前回のデッドリフトの疲労が完全に抜けていなかったので非常に嫌な予感がしていた。バックスクワットも本来は１６０まで増やそうと思ったが、１３０のセットでバーベルを担ぐ位置が悪く、手首に非常に負担がかかってしまったので挙上中、肘を後ろに引き手首の負担を減らそうとしたらそれが大きなミスで酷く前傾してしまい、只でさえ腰に疲労が抜け切っていない状態が更に腰に負担がかかってしまった。これが原因かどうかは分からないが、フロントスクワット2セット目が終わった後プレートの付け替えを行っている時に腰に刺すようなピキッ！という痛みが走ったのでここでスクワットを断念することにした。自分の集中力の無さが招いたミスとはいえ完全燃焼できずにトレーニングを中止せざるを得なかったことは非常に残念だった…
◆インクラインベンチ
アップ略、９０×３
◆ディップス（自重）＋マシンフライのスーパーセット×2セット
◆けんすい×3セット
最近はモチベーションが上がらない日が多いので今日みたい怪我が無いよう充分に注意したい
◆ベンチプレス
アップ略、１０２．５×５
体調悪いので１セットで終了…
◆フロントスクワット
アップ略、１００×５、１００×６、１２０×２
２セット目の１００㌔が凄く軽く感じたので初めて１２０㌔に挑戦！なんとか２レップ成功！ふぅっ…それにしてもフロントスクワット太ももにバリバリ効く！
◆デッドリフト
１００×５（バウンド）、１２０×５（バウンド）、１４０×５（バウンド）、１６０×５（バウンド） 、１８０×２（止め有り）
フロントだけだと背筋が弱くなってくるので２ヶ月くらいぶりのデッド。やっぱ落ちてるぅ～…１８０㌔以外は全てバウンドでやってみました。バウンドでやったのは一年ぶりくらい。
そこで気づいた事。 バウンドの方がハムへの刺激が大きい。
◆けんすい×３セット
◆ベンチプレス
アップ略、１００×６、１００×６
8レップから6レップに変更、6レップ2セット成功したので１００㌔クリア！よっしゃ！
◆フロントスクワット
アップ略、１００×３、１００×５
◆けんすい×3セット
backスクワットをしていてある日ふと思った…格闘技の動きの中で背中に負荷がかかる時ってどれくらいあるだろうか？
タックルで持ち上げる時、クロスされた状態で立ち上がる時などむしろ正面に負荷がかかる場面の方が多いはずだ。別に俺はパワーリフティングの試合に出るためにウエイトをやっているのではない。日ごろなんとなく感じていた違和感が突然爆発した。
今日からしばらくfrontスクワットとzercherスクワットをやりこんでみることにした。
◆frontスクワット ： アップ略、８０×５、９０×５、１００×３
自分が今までどれだけ足の力ではなく背筋の力を使ってスクワットを挙げていたかよく分かる
◆zercherスクワット ： 50×８、６０×８、７０×８、８０×６
このスクワットは見た目より全然やりやすかった！frontスクワットよりもより実践に近い負荷を感じる。なかなか気に入った！
◆ベンチプレス ： アップ略、１００×５、１００×３
zercherスクワットの後でちょっと上半身に疲れが残っていたのかあまり芳しくない結果だった。次回からはスクワットの前に行うことにする。
◆ディプス ： ０×１０、２０×８、４０×３、０×１０
これもいつもより良くない…４０㌔加重が死ぬほど重かった。普段は５レップは出来るのに…
◆ワイドチン×３セット
最近ワイドチンのきかせ方が分かってきた。お気に入りの種目の内の一つ。
◆スクワット
アップ略、１４０×５、１６０×２
◆フロントスクワット
８０×８、８
◆ベンチプレス
アップ略、１０７．５×１、９７．５×７、１００×５
◆けんすい
ベンチ９７．５、８発目に挑戦するも失敗…まだまだやなぁ
◆リアレイズ １０ｋ×２ｓ
◆サイドレイズ １２．５ｋ×２ｓ
◆フロンとレイズ １２．５ｋ×２ｓ
◆ショルダープレス ２７．５ｋ×１０、９
◆ワンハンドショルダー ２２．５ｋ×１０、２５ｋ×８，７，６
◆ベンチプレス
アップ略、１０７．５×１、９７．５×６、９７．５×５
う～む、全く伸びない…
◆ディプス
アップ略、４０×５、０×１５
◆スクワット
アップ略、１４０×５、１６０×２
◆フロントスクワット
80×７
バックスクワットの後、久々にフロントスクワットを１セットだけやってみる。
やはりフロントスクワットはいいな。下背にほとんど負担がかからずに大腿を集中的に追い込める。 フロントをメインにしても面白いかも
◆けんすい×５０
◆ベンチプレス
アップ略、１０７．５×１、９７．５×５
途中なんかクソ重いと思ったらラックの高さをいつもより低く設定していた。くそっ！
ふぅそれにしても調子悪し…胸糞悪いのでメインは1セットで終了
◆インクラインベンチ
アップ略、９０×５、９０×３、
2セット目は確実に4レップいけたなぁ…くそっ！なんか今日は集中力が欠けてた。
◆スクワット
アップ略、１４０×５
最近膝の具合は非常に悪いので今日は軽めのスクワット。それでも終わったあとは膝に激痛が！このあとエクステンションとレッグカールをやろうと思ったけど膝の痛みで断念。
そこで前々から気になっていたジムの端っこにおいてあるレッグプレス マシーンをやってみることに。レッグプレスといってもかなり年代モノのマシンでフィットネスクラブとかにあるようなモダンなモノではない。地面に背中をつけ垂直に重りをあげるタイプ。
さすが誰も使ってないだけある。異常に使いづらい。膝の痛みも出てきたので結局中止。
◆懸垂
０×２０、１５×６、１５×６、0×１４
全体的に集中力不足な日だった。次回は気を引き締めていこう！
◆コンセントレーションカール １５㌔×２セット
◆コンセントレーションハンマーカール １５㌔×2セット
◆ダンベルカール １５㌔×２セット、17、5㌔×3セット
◆２ハンドハンマーカール １７．５㌔×５セット
うーん今日は効きがイマイチ…
◆アーノルドカール １２．５×2セット
◆アーノルドハンマーカール １２．５×2セット
アーノルドカールとは？アーノルドシュワルツネッガーが動画でよくやってる手をぶらんとさせてカールするアレである。名前が分からないので便宜上勝手にアーノルドカールと名づけた。
アーノルドカールは半端じゃないくらい効きます！下手な人がやるとワンハンドローみたいになるんですが僕はこれが2頭筋の種目で1番効くので凄く気に入っています。でもジムでやってる人見た事ないなぁ…もったいない…
◆リアレイズ
10×２０、２０
◆サイドレイズ
１２．５×２０，２０
◆フロンとレイズ
１２．５×２０、２０
◆ダンベルショルダー
２７．５×８、８
◆ワンハンドショルダー
２２．５×８，１０，１０
２５×８，６
２２．５×８
くぅ～ワンハンドショルダーきっく～♪
なんとか腰に負担がかからないフォームを確立できた。アップライトローもやろうと思ったけど準備するのがめんどいからやめた。
◆スクワット
アップ略
１４０×５、１６０×２
１６０の2発を挙げたあたりで膝に激痛が走り中止！その後のレッグエクステンションも出来ないくらい膝を痛めた。かなり酷いっぽい。
次回の脚トレ、スクワット出来るかな…
◆ベンチプレス
アップ略
１０７．５×１
いつも使ってるのと違う台しか空いていなかったため、微妙に違和感があり、アップの段階で非情にやりづらさを感じる。
１０７．５も異常に重く感じた。この台で練習しても意味がないと感じたのとスクワットの怪我もあり嫌な予感がしたためメインセットを行わずベンチ終了。
◆ディプス
アップ略
４０×５．５、４０×４
ふむ～、やはり４０㌔は重い…
◆けんすい
自重×５０
今日はしょっぱな怪我をしてしまい、集中力が欠けていたため早めに切り上げることにした。こういう時は続けざまに怪我をしやすい
