力こそパワー

今日は二頭筋の日なので最初にウォーミングアップを兼ねてコンセントレーションカールで充分に効かせながらなかなか上がらないモチベーションを高めていく。

その後ダンベルカールとハンマーカールを2セットずつ

それが終わるとメイン種目であるバーベルカール。

前々から感じていたがどうもナローとミディアムグリップではやはり効きが悪い。思い切ってナローとミディアムを廃止し、これからワイドグリップ一本でいこうと思う。

この日もワイドグリップだけで4セットも行ったので現在2頭筋が悲鳴を上げている…

最後はこれも好きな種目であるリバースカール。上腕を鍛えるにはハンマーカールが有効とされるが僕は断然リバースカールが効きますね。今日は昼トレだったので音を気にせずチーチングしまくってなかなか高重量で追い込むことができた。

◆ベンチプレス　　アップ略、９５×５、９５×５

◆インクラインベンチプレス 　　アップ略、７５×８、７５×８

◆スクワット（２０㌢の箱）　　アップ略、１１０×８、１１０×８

◆レッグエクステンション・レッグカール・マシンフライなどのマシンを適当に

◆けんすい数セットに分けて合計５０回

以上ですた。最近インクラインが面白いです。ベンチやめてしばらくインクラインメインでいこうかしら

久しぶりの更新になったわけだが、しっかりとトレーニングは続けていた。

しかし、一週間ほど体調を崩してしまい吐き気と下痢で食事がほとんど喉を通らず、体重が激減し、使用重量が悲惨なことになっている

そんななかで最近はまっているのがボックススクワットです。

尻の下に２２ｃｍの台を置き、尻が台につくまでしゃがむのだ。これがなかなか良くてこれをやり初めて膝が痛むことがさっぱり無くなった。 台に座るという行為で意識が尻に行き、自然と踵重心になり膝が出なくなっているのかもしれない。

今日のジムトレでは１２０㌔×８発を2セットこなしてきた。なかなか良い感じだ。先週のスクワットでは１５０㌔まで行うことが出来た。しかもニーラップを巻かずにだ！これはすごい進歩だ！膝の調子がすこぶる良い！ボックススクワットマンセー！

スクワットは調子が良いのだがベンチが悲惨を極めている。最近はグリップの幅を更に縮めて８１センチラインに小指がかかる程度で行っている。そのせいか、重量がた落ち９５㌔が６発がせいいっぱい…3頭筋がどれだけ弱いかが分かる。腕ほっそいし…

デッドは最近やっていない。スクワットで下半身の土台をしっかり作ってから一気に鍛えようと思う。