今日のトレ内容自体は特に充実していたわけではないが記録ずくめの日でした。
ベンチプレス１１２．５㌔達成。新記録。バーベルに補助の手がかかっていたけど「力入れました？」と聞いたら「いれてない」と言っていたから信じようと思う（笑）でも今振り返ってみるとあまりに重かったので一瞬目を瞑っていたようなのだ。それで目が開いたら、いつの間にか目の前のバーベルに補助の手がかかっていてちょっとびっくりした。今思うとベンチプレス中に目を閉じるなど危険極まりないなと思う。反省します…
スクワット１６０㌔成功。 本当は軽めの重量でやるつもりだったけど。膝の調子も良かったし、知り合いの推しもあってマックスに挑戦することになってしまった。初の１６０㌔。
たまたまパワーリフティングの公式審判やってる人に見てもらうことが出来た。１００㌔くらいの重りでやってるときにはフォーム的にも問題ないとお墨付きをもらったが１２０、１４０、１５０と重量が上がるにつれしゃがみが浅くなるスクワット…
１６０㌔、、、担いだだけでフラつく…。。後ろに下がる時に倒れそうになった…下から見下ろす自分の足がやたら貧弱に見える。。。まだ早かったか…。。クソ重い…。
しゃがむ！思いっきりボトムでバウンドさせて立ち上がりクリア！しかし！ここから死ぬほど重かった…「なぜだ！？立ち上がりのスティッキングポイントはクリアしたはず！…」 つぶれるかと思ったが「うぉりゃああ！！！」と一気に立ち上がる！成功！
しかし審判さん曰く「平行…う～ん、、パラレルぽかったけどまぁギリギリセーフにしときましょう」ということだった。まぁおそらくパラレルにすらなっていなかったであろう…本当はハーフに近かったけど気を使ってくれたのかもしれないな。しかしあの重量を体感できたのが良い経験になった。１５０㌔はたまにやってたけど１６０㌔があんなに重いとは…
あとはディップスの加重が３０㌔×８レップ×2セット成功できたので次回からは３５㌔にするくらいかなぁ。こんな感じでした。
ついに手に入れたー！DNSのメッシュシェーカー！
今までゴールドジムのシェーカーを使っていたんだが、振るたびに中の液体が漏れるし、微妙に小さい…。
特にオイラが飲んでいるプロテインは水に溶けにくいので沢山水を入れないといけないので４００ｍｌのシェーカーでは小さいのだ。
しかし！これはそれよりもデカイし、なによりメッシュ加工！これだ！ゴールドジムのシェーカーは３０分くらいシェイクしないとダマがかなりできるんだが、これは一瞬で混ざる！ダマ一切無し！すごい！メッシュ加工！
飲む時も上の飲み口をパカっと外して飲めるので今までのようにフタを開けたときに液漏れして、手が汚れることもない。パーフェクトのシェーカーだ！オススメだ！凄くオススメだ！。
最初にこれを見かけたのはゴールドジム。其の時は見向きもしなかったが、ゴールドジムシェーカーがあまりに酷いのでだんだんストレスがたまってくる。一日に４，５回も飲むんだから無理もない。
そして一念発起してゴールドジムにこのメッシュシェーカーを買いにいったのだが、売り切れだった。残念そうにしている俺を見て、店員が裏から同じようなメッシュ加工のシェーカーを出してきたのだ。「あるじゃないですかぁ♪」嬉しそうなオイラに店員が放った事は「このシェーカーが欲しいなら５０００円分の買い物をしていただく必要があります」ときやがった！
「ふん！ゴールドジムのぼったくりプロテインなどいるか！」とプンスカ怒り心頭で帰宅するオイラ。
そして今日、何気に訪れたジャスコ内のスポーツオーそりティでついに念願のメッシュシェーカーに出会ったというわけだ！思ったより洗い安いし本当にグッドシェーカーですよコイツは。ベストチョイスですね。
最近なぜ更新が滞ったかというと実はトレーニングダイアリーというものをつけ始めたのだ。
気になったことや、次回の内容などはトレ中に即座にそこに書き込んでいるのでわざわざブログに書くこともないのだｗｗ
まぁ、いつまで続くか分からないけどねー。それにしてもこのトレーニングダイアリー、ゴールドジムで購入したのだが、
こんなしょぼいノートが６３０円って…ぼったくりにも程があるねｗｗ中に漫画が沢山のってるエスパークスのノートでもこんなしなかったぞｗｗ
今日からちょっとメニューを変えました。
今日は胸と足の日です。
◆ベンチプレス
・アップ略
・９５㌔×８、８
ちょこっときつかったけどやっぱり９５㌔だとクリア出切るんだよなあ…
◆加重ディップス
・２５㌔×１０、１０
ディップスって不思議なもんで９０％くらい挙げきって最後のフィニッシュってところが1番きつい
◆スクワット
１３５㌔×６、６
先週は膝の痛みもあってほとんど足出来なかったので今日はこんなもんか。膝の調子は概ね良好でした。
軽く補強としてレッグエクステンション、レッグカールやって終わる。
・ベンチプレス
９７．５×６，５
次回からは９５㌔に落として行うことにする。まだこのレベルに達していなかったようだ。見栄は捨てることにする。
・スクワット
アップ中、突然膝の激痛！大事をとって中断することにした。
・デッドリフト
スクワットが出来なかった悔しさで初の２００㌔に挑戦！
結果、なんとか成功！！！一応弟に立会人になってもらいました。人生初の２００㌔突破。
最近ヘルニアの症状が出始めて、左足に若干の痺れを感じるようになった。ので、完全にデッドが出来ない体になる前になんとか２００㌔あげたかった…もう悔いはない…しばらくデッドは軽めの重量でフォーム改造に取り組もう。いままでのような背筋で挙げるぶっこ抜きフォームではなく下半身で挙げるフォームへ…
あとは軽く加重懸垂、加重ディップスをやって帰りました。
コンセントレーションカール
バーベルカール（クローズ、ミディアム、ワイド）
ダンベルカール
ハンマーカール
リバースカール
ロニコー風バーベルカール
今日から気づいたことや、変わったことがなかった日は書かないことにしよう（＾＾；）
昨日やった３頭筋の疲れが残るなか今日は全身トレの日なのでジムへ向かう
ベンチプレス
・ウォーミングアップの段階で案の定最悪のコンディションであることが分かった。８０㌔がクソ重たいのだ。
メインセットを行うか迷ったがここは疲れを残さないために断念することにした。たまには身体に休息を与えることも大事だ
しかし、スクワットの方は概ね好調だったようだ
スクワット
・アップ略
・１３５㌔×６、８
うむ、１セット目は気合が乗らず６レップで終わったが２セット目はなんとか８レップ成功！
最近腰に若干の違和感を感じるため今日のデッドリフトはお休みにすることにした。
その後加重懸垂や、加重ディップスをちょこちょこ適当に…
今日は比較的軽めのトレーニングで終わる。
ベンチプレスで潰れた時どうしてます？
周りに誰かいたら助けを呼べばいいですが誰もいなかった場合…
下の動画はベンチプレスで潰れた時のエスケープの仕方です
ふーむ、目からうろこだこんな脱出の仕方があったとは…
この人簡単にやってますけど１００㌔近いバーベルが胸に載った時の恐怖ったらないですよ。
肋骨がミシミシっ！って悲鳴をあげ、呼吸するのすら困難になります。とてもじゃないけどバーベルを転がすなんて無理…だってちょっと動かしただけで激痛が走るんですよ。
肋骨がある部分ならまだなんとか転がせますけどミゾオチあたりの骨が無い部分にいくとバーベルがストーンと落ちて内臓が破裂するんじゃないかという恐怖心が生まれます。
上の動画の方はよほど腹筋に自信があるとみた！
もう僕だったら思い切ってベンチの横にガッシャーンて落としますね。すごい音しますけどね。誰もいないんだったらそれが１番です。今まで数回潰れたことがありますが大体それで乗り切ってきました。
昨日はトレの日だったが疲れがたまってたのでお休みにしました。
んで今日３頭筋のトレをやりました。
・チューブプレスダウンで軽くアップ
・トライセプスエクステンション
・フレンチプレス
・キックバック
・チューブプレスダウン⇒ダイアモンドプッシュアップ（スーパーセットで追い込み。きつい…）
基本的に腕のトレは高重量を扱うより効かせることを目的としているので使用重量は割愛します。
ネットをサーフィンしていたらチューブプレスダウンの効果的なやり方が載っていたので試してみたところ、バリバリに効いたのでこれから採用しようと思う。そのやり方は↓の写真に載せています
チューブを両手に持ち首に掛けてそれを一気に下へ押し下げます。僕が今までやっていたやり方よりも強い負荷をかけることができ、稼働域も若干広いです。チューブが首に擦れて痛い場合はタオルなどを当ててやるといいでしょう。これは効きます！！
