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	<title>力こそパワー</title>
	<link>http://blog.egc-works.com</link>
	<description>トレーニング日誌</description>
	<lastBuildDate>Mon, 06 Sep 2010 09:07:41 +0000</lastBuildDate>
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		<title>スクワット</title>
		<description><![CDATA[５０＊８，８、７０＊８，８、９０＊５，８
うーん、膝が痛む・・・
（３０ｋランジ＊１０＋スクワット＊１０）＊２セット
アブベンチ＋腹筋ローラーのスーパーセット＊３セット
腹筋がちぎれそう・・・やっぱり腹筋ローラーは腹筋トレの王様だね。腰の負担がすごいけど
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		<link>http://blog.egc-works.com/?p=570</link>
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		<title>ベンチプレス</title>
		<description><![CDATA[足付け８０＊６，７，７
ダンベルフライ１２．５ｋ＋チンニング＊3セット
ワンハンドロ４２．５ｋー＊3セット
ナローチンニング＊3セット
アブベンチ　ドロップセット1セット
]]></description>
		<link>http://blog.egc-works.com/?p=568</link>
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	<item>
		<title>ベンチプレス</title>
		<description><![CDATA[足上げベンチ８０＊４，４，４
ふぅ、調子上がらない・・・
チンニング＋ダンベルフライスーパーセット＊3セット
シーテッドサイドレイズ＋シーテッドショルダープレス＊3セット
アブベンチに座ってのシーテッドサイドレイズとショルダープレス！反動が使えない分メチャ効き！
アブベンチドロップセット1セット
もっとやりたかったけど最初から飛ばすと燃え尽き症候群になっちゃうので抑える。
アブベンチサイコー！
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		<link>http://blog.egc-works.com/?p=566</link>
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		<title>アブベンチ　レビュー３</title>
		<description><![CDATA[





こんなの作ってみました。いらなくなった電話帳を３冊ばかし重ねたものです。取っ手がついていますが何に使うかは後述します。







アブベンチのプレートのすぐ横に置きます。






プレートを持ち上げるんですが、持つ場所が無いのでナスカンにタオルを通して持ちやすくします。







持ち上がったら、足で電話帳を蹴ってプレートの下に潜り込ませます。この上にプレートを乗せれば、ワイヤーの張力に若干の余裕ができるのでプレートの取り外しが出来ます。







プレートを取り外したところ。あとはこれまでと逆の順序で元に戻すわけですが、ここで取っ手が役に立ちます。片手でプレートを持ち上げてもう片方の手で取っ手を引きぬくと上半身の負担が半端じゃなくて腰を痛めやすいので、片方の手は近くの支えに手をおいてしっかりとベースを作った上で、ワンハンドデッドの要領で背中を丸めずにプレートを持ち上げます。その後足を取っ手に引っ掛けバックキックして電話帳を引きぬく。そしてプレートを床に置く







これでプレートの付け替えが完了しました。この手順をすばやく行えばドロップセット出来無くはないかも？しかし一番の問題は・・・・・・・・・・・このナスカンめちゃくちゃ外しにくいのだ・・・・知恵の輪みたいに絶妙の角度でスライドさせないと難しい・・練習しなきゃ



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		<link>http://blog.egc-works.com/?p=551</link>
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		<title>アブベンチはインクラインベンチの代用になるか？</title>
		<description><![CDATA[現在小生のトレーニング部屋にあるのはスクワットラック（モリヤ）、ベンチプレスベンチ（ワイルドフィット）、チンニングスタンド（モリヤ）、そして今回購入したアブベンチ（パワーライン）である。
埼玉に住んでいた時に駒場体育館で行っていた、インクラインベンチを使用してのショルダープレスやダンベルカールが効果的だったのでどうしても我が家にもインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）を導入したかった。
そして、今回アブベンチとインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）とプリチャーカールベンチの３つで迷った結果アブベンチを購入したのだが、アブベンチがもしかしたらインクラインベンチの代用品としても使用できるかも？という淡い期待があった。
結果的に言うと座席部分の角度がかなりきついのと、かまぼこ型のパットのせいで下腹がかなり圧迫されるのでやりづらさは残るが代用出来ないことはない。
ただ、パッドの幅が２０ｃｍと狭いので肩甲骨を寄せて肩でベンチを押す感覚が難しいことからインクラインダンベルベンチプレスというより、シーテッドショルダープレスのような感じのトレーニングは行える。
それと座席には大きく脚を拡げないと座れないため、インクラインダンベルカールを行なう場合、ダンベルと太ももが干渉しやすく、少々やりづらい。
あとは、インクラインダンベルフライだが、パッドの角度が大きくてこれも難しいと感じた。パットの幅が狭いのは胸のストレッチ感を得やすくフライには有効なのだが、なにぶんパッドの角度を調節できないのが痛い。
それにしてもこのアブベンチと以前購入したアブマットで腹筋はバリバリに鍛えるとして、やっぱり男ならば力こぶを強化したい。そのためにはやはりどうしてもプリチャーカールが必要だ。しかし下の写真を見れば分かるが置き場所が本当に無い・・・どうすべきか・・・パワーラックを購入してスクワットラックとベンチプレスベンチを廃棄するという案も考えてはいるが・・・

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		<link>http://blog.egc-works.com/?p=543</link>
			</item>
	<item>
		<title>スクワット</title>
		<description><![CDATA[５０＊６，６、７０＊６，６、９０＊６、８
手首の痛みが尋常じゃなくなって来たので２年ぶりくらいに担ぎをローバーからハイバーに戻した。
以前のように腰がパンパンになるかと思ったが、思ったより悪くなかった。少しは成長したということか
バーベルランジ３０ｋ＊２セット
アブベンチ２０ｋ＊３セット
アブベンチのパッドのカーブにも身体が慣れてきて腹筋バリバリです・・・ふぃ~疲れた・・・
]]></description>
		<link>http://blog.egc-works.com/?p=540</link>
			</item>
	<item>
		<title>Yahoo!辞書の改悪</title>
		<description><![CDATA[そういえば最近Yahoo!辞書のサイトがリニューアルした。
小生はネットで読めない、意味が分からない言葉を調べる時によくYahoo!辞書を使用していたので、ブックマークにも登録していたほどのハードユーザーであった。
しかし、このたびのリニューアルでバナーの数（しかもイメージバナーではなく、紛らわしいテキストバナー）が倍増し、どこがコンテンツ部分なのか分からないほど使い勝手が悪くなってしまった。
なので、今日ブックマークから削除して今後一切使用しないことにした。代わりは探せば腐るほどある。
]]></description>
		<link>http://blog.egc-works.com/?p=538</link>
			</item>
	<item>
		<title>アブベンチ　レビュー２</title>
		<description><![CDATA[
負荷をあげていくとスタートポジションを作るのが大変になり、ストラップを持つ手にも負担がかかり、肘が痛みだした。
インターネットで色々と情報を集めているうちに写真のようにストラップに棒を通してその上から腕で覆うようにして運動を行なうやり方があることを発見。さっそくホームセンターで１５０円ほどで買える金属製のパイプを買って来た。今回使用したパイプの長さは６０センチ。
この方法だと、スタートポジション時の腹筋のストレッチ感が若干弱まるが、腕は一切使用しないので負担は全くなく腹筋に集中できるし、重たい重量が扱える。
この方法で２５キロまで増量して試してみた。
うっ、重い・・・フォーム維持できるのは５レップほどがやっとだった。この時の腹筋の疲労感は独特で普通の腹筋トレーニングでは味わえない疲労感を体験できる。初めてアブベンチの効果を実感できた瞬間だった。
２５キロでは重すぎるので、しばらく２０キロほどでじっくりやっていくことにする。（本当はドロップセットがやりたかったけど、やはりどうやってもプレートの装着が効率よくできない・・・ピーンと張ったワイヤーで吊るした状態だから。プレートとナスカンを切り離すにはワイヤーを撓ませる為に一度持ち上げなければならない。この動作がしんどい・・・）
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		<link>http://blog.egc-works.com/?p=530</link>
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		<title>アブベンチ　レビュー</title>
		<description><![CDATA[アブベンチを一通り使用してみた感想。
今回アブベンチを購入したのはプロボディというサイト。日本にはボディーメーカー、ワイルドフィット、モリヤ、などいくつかのトレーニング器具を扱ったショッピングサイトが存在するが、プロボディはその中でも品質の高さで評判のショップなので今回プロボディを選択した。
届いたのはボディソリッドというメーカーのアブベンチだった。
使用してみた感想は、前回アブマットを購入した時にも感じたことだが、慣れないうちはパッドの角度がきつくて腰がいたい・・・
最初に５キロで試しみたが、物足りないので１０キロに増量。それでもいくらでも出来てしまうので、１５キロに増量した。すると途端に腰に負担がかかり、若干痛みが、、、
腰に負担がかからないという触れ込みのこのアブベンチだがどうやら負荷を上げすぎるとものすごく腰に負担がかかるみたいだ。
それと、プレートの設置がかなりめんどいのでドロップセットなどを行なうのはおそらく無理っぽい・・・施設用のタイプGはその点やりやすそうだ。でも１９万はさすがに出せない・・・
]]></description>
		<link>http://blog.egc-works.com/?p=526</link>
			</item>
	<item>
		<title>アブベンチ到着</title>
		<description><![CDATA[
]]></description>
		<link>http://blog.egc-works.com/?p=522</link>
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