力こそパワー

１４０＊５，５

１３０かと思ってたら１４０だった・・・どうりで重いと思った。

・チンニング

１０ｋｇ＊４、４、５、４、４

⇒２１回

１３０＊５、５

久々なので軽めで・・・

・チンニング

１０ｋｇ＊４、４、４

⇒ １２回

今日はデッドリフトの予定だったけど今回も階段登りにいってきた。前回の階段登りにすごく効果を実感できたからだ。とくにふくらはぎの強化にとても効果があるとおもう。

１５０段以上の階段を前回は２往復だったけど今回は３往復に挑戦！ 登りきった時しばらく動けなかった・・・しばらく吐き気との戦いが続く・・・

当面の目標は５往復！

で、家に帰って懸垂

・チンニング

５ｋｇ＊５、５、４、５、４、４

⇒２３回

・デッドリフト

１５０ｋ＊５、５

握力（キープ力）がかなり強くなってると実感した。

・チンニング

５ ｋ＊５、５、５、５

⇒２０回

・デッドリフト

アップ略、１５０＊３、３

・チンニング

５ｋｇ＊５、４、４

⇒ １３回

・ワンハンドロー＊３セット

１４５＊５，５

・チンニング＊８、７、６、５

⇒２６回

・ワンハンドロー＊３セット

ワンハンドローで効かせるフォームでやってみたら首痛めた・・・

１４０＊５、５

・ワイドチン＊７、６、４、４⇒２１回

・ワンハンドロー＊３セット

１３５＊５、５

・ワイドチン＊６、５、４、４⇒１９回

・ナローチン＊３セット

・ワンハンドロー４７．５＊ ３セット

ナローチンやるとトレ時間が以上に伸びるな・・・次回からは削ろう・・

１３０＊５、１３０＊５

ワイドチンニング＊５、４、４、⇒１３

ナローチンニング＊ ３セット

ワンハンドロー＊３セット

１２５＊５、１２５＊５

・チンニング　ワイド＊３、ナロー＊３

・ワンハンドロー　４２．５＊３

１２０＊６、１２０＊６

・チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

７５＊５、９５＊５、１１５＊５、１３５＊６、１３５＊６

・チンニング　ワイド＊３、ナロー＊３

・ワンハンドロー　４２．５＊３

７０＊５、９０＊５、１１０＊５、１３０＊６、１３０＊６

・チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

・ワンハンドロー

４２．５＊３セット

◆デッドリフト

１２５＊８、１２５＊６

８レップだとやっぱり後半フォームが不安定になるので６レップに変更

◆チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

◆ワンハンドロー

４２．５＊３セット

◆デッドリフト

８０＊８、１００＊８、１２０＊８、１２０＊８

◆チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

◆ワンハンドロー

４２．５＊１２、１５、１５

９５＊５、１１５＊５、１３５＊５、１５５＊３、１５５＊３

アップの時に変なフォームが開眼してしまい、それが意外とやりやすかったのでメインにそのまま突入したら案の定腰痛める・・・

それにしてもいきなり5レップはムリだとわかってはいたが、うーむ重い・・・3週ミスったら１０㌔ダウンさせるか

◆チンニング

ワイド＊３、ナロー＊３

◆ワンハンドロー

４２．５＊１５＊３

９０＊５、１１０＊５、１３０＊５、１５０＊５、１５０＊５

メイン①セット目は珍しくフォームが安定し気持ちよくセットを終える事ができた。ギリギリだったけど・・・

②セット目は4レップ後、数秒呼吸を整えてなんとか５レップ完遂

◆チンニング

ワイド3セット＋ナロー3セット

◆ワンハンドロー

４２．５ｋ＊１２＊３

８０＊５、１００＊５、１２０＊５、１４５＊５、１４５＊５

１２０までは凄く快調でフォームもバッチリだったが、１４５でいきなり崩れた・・ケツにいや～な痺れを感じ体感重量が激増

◆ワンハンドロー

４２．５＊3セット

◆チンニング

ワイド＊3セット、ナロー3セット

ワンハンドローはストリクトではなくかなりチーチングぎみで15レップ前後

ワンハンドローの後だったためかワイドチンが３レップくらいがやっとだった・・・次回は順番を逆にしよう・・・

１．８２．５＊８（足上げ）

２．８２．５＊８（足上げ）

３．８２．５＊８（ノーマル）

次回：８２．５⇒８５

3セット目の最後のレップだけかすかに下半身の力を動員できた気がした。これがモノになれば強みなんだが・・

ワイド

８０＊５、１００＊５、１２０＊５、１４０＊３

ナロー

１２０＊５、１２０＊６、１４０＊５

ワイドの足の幅がイマイチ決まらない・・・やりやすい時とやりにくい時のギャップが酷い。その点、ナローは安定している。

ちょっともう一度ナローのサイクルからやり直してみようかな・・・最近ベンチに集中しすぎてデッドやスクワットが忽せになってるなぁ・・維持するのが精一杯って感じ