力こそパワー

５０＊８，８、７０＊８，８、９０＊５，８

うーん、膝が痛む・・・

（３０ｋランジ＊１０＋スクワット＊１０）＊２セット

アブベンチ＋腹筋ローラーのスーパーセット＊３セット

腹筋がちぎれそう・・・やっぱり腹筋ローラーは腹筋トレの王様だね。腰の負担がすごいけど

５０＊６，６、７０＊６，６、９０＊６、８

手首の痛みが尋常じゃなくなって来たので２年ぶりくらいに担ぎをローバーからハイバーに戻した。

以前のように腰がパンパンになるかと思ったが、思ったより悪くなかった。少しは成長したということか

バーベルランジ３０ｋ＊２セット

アブベンチ２０ｋ＊３セット

アブベンチのパッドのカーブにも身体が慣れてきて腹筋バリバリです・・・ふぃ~疲れた・・・

９０＊５，６、８

ランジ１０ｋ＊１５＊２セット

９０＊５，５，６

調子悪いので９０ｋで行った

その後軽く１０ｋバーだけでランジ15回。膝の痛みが再発するか心配だったが、まずまずの結果。次回から少しずつランジも取り入れよう

５０＊８、８

７０＊8,8

90*６

１００＊６、８

膝痛が寛解してきた

膝痛こわい・・・

５０ｋ＊８、１０、１０

７０ｋ＊８、１０

９０ｋ＊８、１０

膝痛のため５０ｋで

３，５，３，７、５,5

１１０＊６、８

暑い・・・まだ夏に入ったばかりだというのにこの暑さはなんだ・・・パソコンもつかな・・・

１２０＊３、５

１２０＊３、１２０＊３

昨日から開始したエブリデーランニングで太ももの内転筋が筋肉痛・・・スクワットに影響

100*5,120*5,120*5

だんだん調子が上向いてきた。が、股関節いまだ完治せず

１００＊６、１２０＊４、１２０＊４

体調悪かったので軽めに。膝の痛みは出なかった

１００＊８、８、１０

最近ローバーの担ぎ方がかなりしっくり来るようになった。ただ、残念なのが膝の具合が最悪だということ。アップのストレッチ運動や屈伸運動の段階で左膝がグジュグジュと鈍い音をたてて痛みだしてくる・・・

もう少し痛みが寛解するまで軽い重量でやろう

１００＊８、１２０＊３、３

モチベーションが上がらない・・・夏になればあがってくるかな？

１００＊８，８，８

・チンニング１０ｋｇ

４，５、５、４、５、３、３、⇒２９回

風邪が未だ完治せず・・・それに増して数日前の久々の柔術練習で股関節を強烈に痛め歩行も困難な状態なので今回も軽めに

１１０＊８、８

・チンニング

１０ｋｇ＊４、４、６、 ５

⇒１９回

１０５＊８、８

・チンニング

１０ｋｇ＊５、４、４

⇒ １３回

１００＊８、８

久々なので軽めで＾＾；

・チンニング

５ｋｇ＊７、 ６、６、６、５

⇒３０回

今日もスクワットはお休み

１５０階段３往復

今日はダッシュじゃなくてゆっくり登ってみた。ふくらはぎへの刺激が軽減されたかわりに太ももにダイレクトにきく！ランジに近い感覚

なんか階段のぼりやり始めて尻が締まってきたぞ！

・チンニング

５ｋｇ＊５、６、５、５、５

⇒２６回

・チンニング

５ｋｇ＊４、４，４、４、 ３、３

⇒２２回

近くにやたら階段の長い神社があるのだが、今日は友人と足腰の鍛錬のため階段を２往復してきたらもうふくらはぎと太ももがパンパンになってスクワットどころじゃなくなってしまった・・・階段登りがあんなにしんどかったとは・・・なめてた。

スクワットは休み。