力こそパワー

足付け８０＊６，７，７

ダンベルフライ１２．５ｋ＋チンニング＊3セット

ワンハンドロ４２．５ｋー＊3セット

ナローチンニング＊3セット

アブベンチ　ドロップセット1セット

足上げベンチ８０＊４，４，４

ふぅ、調子上がらない・・・

チンニング＋ダンベルフライスーパーセット＊3セット

シーテッドサイドレイズ＋シーテッドショルダープレス＊3セット

アブベンチに座ってのシーテッドサイドレイズとショルダープレス！反動が使えない分メチャ効き！

アブベンチドロップセット1セット

もっとやりたかったけど最初から飛ばすと燃え尽き症候群になっちゃうので抑える。

アブベンチサイコー！

足付け８０＊５，６，６

チンニング＋ダンベルフライ＊３セット

ライイングエクステンション＋ナローベンチ＊３セット

本調子まだ遠し・・・

昨日アブベンチ注文した。届くのは明後日かな？楽しみだ

足上げ８０＊3セット

チンニング＋ダンベルフライ＊3セット

ナローチンニング＋ワンハンドロー＊3セット

足付け80*6,90*2,90*4,

チンニング＋ダンベルフライ（スーパーセット）＊3セット

ワンハンドロー＊3セット

足上げ８０ｋ＊４、５、５

ダンベルフライ＊３セット

チンニング＊５セット

ワンハンドロー＊３セット

足付け９０ｋ＊２，２、２

久々に足付けで行って見た。足を地面に付けると股関節がツリそうになり、まともにブリッジ組めず・・・徐々に感を取り戻すしか無いか・・・

チンニング＊５セット

足上げベンチ８０ｋ＊３，４、４

チンニング＊５セット

ワンハンドロー４２．５＊３セット

ベンチプレス＊８５＊２、３，３

チンニング＊７、７、７、７、７、

ワンハンドロー４２．５ｋ＊３セット

足上げベンチ

８５＊４、４、３、

チンニング

７、６、7,7,6

ワンハンドロー

３７．５＊３セット

ワンハンドローは今までベンチに手をついてやっていたが、どうもやりづらかった。今回腰骨あたりの場所に手をついてやってみると意外にしっくりきて、背筋にも効かす事ができた。

足上げ８５＊３、３、３

バーベルカール３０＊１５、３５＊１０，１０

ベンチカール１２．５＊３セット

ワンハンドカール１７．５＊３セット

８５＊６、６

チンニング＊６，７，６

リストラップ無しのベンチプレスにもだんだん慣れてきた。そろそろ足上げを止めて通常のベンチに戻そうかな

８５＊４、４、４

チンニング＊６、６、6

９０＊３、８５＊４、８５＊４

８５＊５、５，５

チンニング＊８、７、７

暑い・・夏バテで食欲激減・・・身体が細っていく・・・

８０＊６、７、６、７＋２＋１、６＋１＋１（レストポーズ）

８０＊６、６、６＋２＋１＋１、８＋１＋１（レストポーズ）

８０＊８、９０＊３、３

ダンベルベンチ：２７．５＊１０、１２、１０

８０＊６、８、６、８

今回もリストラップなしで行った。

前回のトレからかなり日が開いてしまったので感覚がいまいち掴めず３セット目に若干手首痛める・・・

１００＊１、１、

８０＊７、８、７

あれ～、どんどん弱っていく