力こそパワー

５０＊８，８、７０＊８，８、９０＊５，８

うーん、膝が痛む・・・

（３０ｋランジ＊１０＋スクワット＊１０）＊２セット

アブベンチ＋腹筋ローラーのスーパーセット＊３セット

腹筋がちぎれそう・・・やっぱり腹筋ローラーは腹筋トレの王様だね。腰の負担がすごいけど

足付け８０＊６，７，７

ダンベルフライ１２．５ｋ＋チンニング＊3セット

ワンハンドロ４２．５ｋー＊3セット

ナローチンニング＊3セット

アブベンチ　ドロップセット1セット

足上げベンチ８０＊４，４，４

ふぅ、調子上がらない・・・

チンニング＋ダンベルフライスーパーセット＊3セット

シーテッドサイドレイズ＋シーテッドショルダープレス＊3セット

アブベンチに座ってのシーテッドサイドレイズとショルダープレス！反動が使えない分メチャ効き！

アブベンチドロップセット1セット

もっとやりたかったけど最初から飛ばすと燃え尽き症候群になっちゃうので抑える。

アブベンチサイコー！

５０＊６，６、７０＊６，６、９０＊６、８

手首の痛みが尋常じゃなくなって来たので２年ぶりくらいに担ぎをローバーからハイバーに戻した。

以前のように腰がパンパンになるかと思ったが、思ったより悪くなかった。少しは成長したということか

バーベルランジ３０ｋ＊２セット

アブベンチ２０ｋ＊３セット

アブベンチのパッドのカーブにも身体が慣れてきて腹筋バリバリです・・・ふぃ~疲れた・・・

足付け８０＊５，６，６

チンニング＋ダンベルフライ＊３セット

ライイングエクステンション＋ナローベンチ＊３セット

本調子まだ遠し・・・

昨日アブベンチ注文した。届くのは明後日かな？楽しみだ

足上げ８０＊3セット

チンニング＋ダンベルフライ＊3セット

ナローチンニング＋ワンハンドロー＊3セット

９０＊５，６、８

ランジ１０ｋ＊１５＊２セット

足付け80*6,90*2,90*4,

チンニング＋ダンベルフライ（スーパーセット）＊3セット

ワンハンドロー＊3セット

足上げ８０ｋ＊４、５、５

ダンベルフライ＊３セット

チンニング＊５セット

ワンハンドロー＊３セット

足付け９０ｋ＊２，２、２

久々に足付けで行って見た。足を地面に付けると股関節がツリそうになり、まともにブリッジ組めず・・・徐々に感を取り戻すしか無いか・・・

チンニング＊５セット

９０＊５，５，６

調子悪いので９０ｋで行った

その後軽く１０ｋバーだけでランジ15回。膝の痛みが再発するか心配だったが、まずまずの結果。次回から少しずつランジも取り入れよう

足上げベンチ８０ｋ＊３，４、４

チンニング＊５セット

ワンハンドロー４２．５＊３セット

５０＊８、８

７０＊8,8

90*６

１００＊６、８

膝痛が寛解してきた

ベンチプレス＊８５＊２、３，３

チンニング＊７、７、７、７、７、

ワンハンドロー４２．５ｋ＊３セット

膝痛こわい・・・

５０ｋ＊８、１０、１０

７０ｋ＊８、１０

９０ｋ＊８、１０

足上げベンチ

８５＊４、４、３、

チンニング

７、６、7,7,6

ワンハンドロー

３７．５＊３セット

ワンハンドローは今までベンチに手をついてやっていたが、どうもやりづらかった。今回腰骨あたりの場所に手をついてやってみると意外にしっくりきて、背筋にも効かす事ができた。

ベンチプレス、チンニング、ワンハンドロー

スクワット、カーフレイズ、ランジ

バーベルカール、ベンチカール、ダンベルカール、ハンマーカール

首、腹筋

オフ

６、６、７、６、６、

リバース＊８、８、６、１０、10

膝痛のため５０ｋで

３，５，３，７、５,5

７、６、７、８、６、５、６、７、５、５、⇒６２