現在小生のトレーニング部屋にあるのはスクワットラック（モリヤ）、ベンチプレスベンチ（ワイルドフィット）、チンニングスタンド（モリヤ）、そして今回購入したアブベンチ（パワーライン）である。
埼玉に住んでいた時に駒場体育館で行っていた、インクラインベンチを使用してのショルダープレスやダンベルカールが効果的だったのでどうしても我が家にもインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）を導入したかった。
そして、今回アブベンチとインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）とプリチャーカールベンチの３つで迷った結果アブベンチを購入したのだが、アブベンチがもしかしたらインクラインベンチの代用品としても使用できるかも？という淡い期待があった。
結果的に言うと座席部分の角度がかなりきついのと、かまぼこ型のパットのせいで下腹がかなり圧迫されるのでやりづらさは残るが代用出来ないことはない。
ただ、パッドの幅が２０ｃｍと狭いので肩甲骨を寄せて肩でベンチを押す感覚が難しいことからインクラインダンベルベンチプレスというより、シーテッドショルダープレスのような感じのトレーニングは行える。
それと座席には大きく脚を拡げないと座れないため、インクラインダンベルカールを行なう場合、ダンベルと太ももが干渉しやすく、少々やりづらい。
あとは、インクラインダンベルフライだが、パッドの角度が大きくてこれも難しいと感じた。パットの幅が狭いのは胸のストレッチ感を得やすくフライには有効なのだが、なにぶんパッドの角度を調節できないのが痛い。
それにしてもこのアブベンチと以前購入したアブマットで腹筋はバリバリに鍛えるとして、やっぱり男ならば力こぶを強化したい。そのためにはやはりどうしてもプリチャーカールが必要だ。しかし下の写真を見れば分かるが置き場所が本当に無い・・・どうすべきか・・・パワーラックを購入してスクワットラックとベンチプレスベンチを廃棄するという案も考えてはいるが・・・
負荷をあげていくとスタートポジションを作るのが大変になり、ストラップを持つ手にも負担がかかり、肘が痛みだした。
インターネットで色々と情報を集めているうちに写真のようにストラップに棒を通してその上から腕で覆うようにして運動を行なうやり方があることを発見。さっそくホームセンターで１５０円ほどで買える金属製のパイプを買って来た。今回使用したパイプの長さは６０センチ。
この方法だと、スタートポジション時の腹筋のストレッチ感が若干弱まるが、腕は一切使用しないので負担は全くなく腹筋に集中できるし、重たい重量が扱える。
この方法で２５キロまで増量して試してみた。
うっ、重い・・・フォーム維持できるのは５レップほどがやっとだった。この時の腹筋の疲労感は独特で普通の腹筋トレーニングでは味わえない疲労感を体験できる。初めてアブベンチの効果を実感できた瞬間だった。
２５キロでは重すぎるので、しばらく２０キロほどでじっくりやっていくことにする。（本当はドロップセットがやりたかったけど、やはりどうやってもプレートの装着が効率よくできない・・・ピーンと張ったワイヤーで吊るした状態だから。プレートとナスカンを切り離すにはワイヤーを撓ませる為に一度持ち上げなければならない。この動作がしんどい・・・）
アブベンチを一通り使用してみた感想。
今回アブベンチを購入したのはプロボディというサイト。日本にはボディーメーカー、ワイルドフィット、モリヤ、などいくつかのトレーニング器具を扱ったショッピングサイトが存在するが、プロボディはその中でも品質の高さで評判のショップなので今回プロボディを選択した。
届いたのはボディソリッドというメーカーのアブベンチだった。
使用してみた感想は、前回アブマットを購入した時にも感じたことだが、慣れないうちはパッドの角度がきつくて腰がいたい・・・
最初に５キロで試しみたが、物足りないので１０キロに増量。それでもいくらでも出来てしまうので、１５キロに増量した。すると途端に腰に負担がかかり、若干痛みが、、、
腰に負担がかからないという触れ込みのこのアブベンチだがどうやら負荷を上げすぎるとものすごく腰に負担がかかるみたいだ。
それと、プレートの設置がかなりめんどいのでドロップセットなどを行なうのはおそらく無理っぽい・・・施設用のタイプGはその点やりやすそうだ。でも１９万はさすがに出せない・・・
１５３段の階段を２往復したあと３０分ほどウォーキング
８０＊８、７、８
今回は普段とは違いリストラップを着用せずにベンチプレスを行って見た。
リストラップを使用すると手のひらの感覚が鈍ってしまいちゃんとバーベルが手のひらに載っているのかわかりづらいし、バーベルの位置がズレいてもリストラップがサポートしてくれるので間違いに気づかない。（あくまでも自分的には）
今回つけずにやってみると今までどれだけリストラップに頼り切っていたのか、そしてバーベルの位置がどのようにズレているかを再確認することができた。
最初はバーベルを載せる位置が悪すぎてラックアップすると手首が痛くてベンチどころではなかったが微妙に調節しているうちに段違いに安定感が増して来た。
これからは手首を鍛える意味でもリストラップはなるべく使用しない方向ですすめていこう
１００＊５、８、８
膝に違和感を覚えたため軽めに
・チンニング１０ｋｇ＊４，５、４、５、５、３⇒２６回
PCの買い替えを機に約８年間仕様していたXPにお別れをし、ウィンドウ７を導入した。
まぁ、スペックの違いがかなりあるので一概に比較できないが、動作も軽快で今のところ安定している。
互換性の問題も主要ソフト（フォトショ、イラレなど） は概ね大丈夫だったので、今のところ満足している。（エラーが出たりするソフトも互換モードを使用することで解決した。）
このブログを更新する時も公開ボタンを押すと以前のPCならしばらくCPUが１００％になって固まっていたけど今のPCはサクサクですｗｗｗ
それにしても疲れた・・・２日かけてデータをバックアップしたり必要なソフトをインストールしたり、新しく購入したHDモニタの設定したり、、本当に疲れた 、、、今までも何度かリカバリ作業はやってきたが、やっぱりこの作業が一番しんどい・・・
１キンタル＝３６．３２ｋｇ
コショウ
１キンタル＝１９２ドゥカート（１５０２年ベネツィア）
３キンタル＝１ドゥカート（インド原価）
ポルトガルインド航路開拓後
１キンタル＝４０ドゥカート（最終的に２０ドゥカートまで暴落）
資料：大航海時代 (Truth In Fantasy) 森村 宗冬 (単行本 – 2003/8)
★もう一つの説↓
１キンタル＝４６ｋｇ
コショウ
１キンタル＝８０ドゥカート（１４９９年ベネツィア）
１キンタル＝３ドゥカート（インド原価）
資料：黄金郷への旅 NHK市民大学 1988年・大航海時代叢書第一期第一巻
ゲーム大航海時代オンラインではコショウのインド価格は約３００ドゥカートでヨーロッパ価格は約８０００ドゥカート
下の大航海時代叢書にピッタリと一致する。
大航海時代 (Truth In Fantasy）のほうはキンタルのｋｇ表示も間違えてるし、デタラメか？
Youtube、DailyMotion、ZoomeなどではDownloadHelper、ニコニコ動画ではNicoFoxを使って動画をダウンロードしてるんですが、DownloadHelperのダウンロードミスの多さが目に余る！回線に問題あるのかな？NicoFoxにもDLミスは無いわけじゃないが量質ともにDownloadHelperの方が遥かに悪質。
NicoFoxでオイラが確認したDLミスの症状
①０バイトファイル⇒発見は容易。表示を詳細にしてサイズでソートすれば一発で発見できる。再度ダウンロードすればおｋ。頻度C
②ファイルが破損してて開けない⇒発見は比較的容易。サイズが０バイトではなく通常なのでファイルにアクセスしない限り発見は難しい。再度ダウンロードするか、破損ファイル修復ソフトでも治る？試していない。頻度D
③元動画にはないブロックノイズなどが入ってしまう ⇒ノイズは一瞬なので発見は困難。なんとなく動画を見ていてたまたま発見することがある。見れないことはないので気にならないなら再度ダウンロードする必要はない。頻度？B～Aくらい？
DownloadHelperでオイラが確認したDLミスの症状
①０バイトファイル⇒発見は容易。再度ダウンロード。頻度D
②途中までしか無い動画⇒鑑賞頻度が比較的低い動画ならば発見は難しい。良く見る動画でも途中で切れたあとすぐ次の動画に飛ぶ場合が多いのでマジマジと見てない限り発見は容易ではない。懐かしい動画を久々に見ようとした折に偶然発見し、ガックシというパターン多し・・・再ダウンロードしようにも動画サイトから消えてる場合が多いので二度ガックシ・・・頻度A
DownloadHelperは↑の②のミスが非常に多い！NicoFoxのミスは発見しやすいし、③の場合でもそれほど気にならない場合が多いのでまだマシだが、DownloadHelperの②は悪質すぎる！落としたファイルがちゃんと完全な状態で保存できたかどうかなんてイチイチ確認する人間はまずいない！そのままHDのお気に入りフォルダにポイだろう。気づいた時には時すでに遅し・・・元動画が削除されていて手に入らない・・・このミスが何故悪質かというと例えばオイラはお気に入りのライブDVDや映画などをダウンロードしてコレクションしているのだが、Youtubeなどは動画のアップロードに１０分制限があるので分割されてアップされている場合がほとんどである。１０分割された動画の中に一つでもこういったぶつ切りファイルがあると、コレクターにしたらもう全部こぼれたも同然なのだ・・・興ざめもいいところである。早い段階で気づけば再ダウンロードも出来ようが、数ヶ月後になると難しい・・・結局全てを廃棄せざるをえないのである・・
確率的には１０～２０回に１回このミスが発生する。酷い時は再ダウンロード時、立て続けに５回ほど同じDLミスが起きたこともある。向こうの鯖に原因があるのだろうか？複数同時ダウンロードに原因があるのかと疑ったが、一つずつでも複数でも変わりなかった。むしろ一つずつのほうがミスが起こる確率が高かった。原因は未だ究明中・・・
最近内臓（とくに肝臓あたり）が痛くて食事もろくに喉が通らず。寝込んでいます
常に膨満感に襲われ、ゲップが1日中続き、食べてもすぐに吐き気を催す。ブドウ糖のとり過ぎが原因かなぁ・・・
それとも最近纏め買いした大豆パフをダイエットもかねて主食にしていたのが原因？・・・とにかくめちゃくちゃな食生活だったので身体を壊したと思われます・・
1週間ほどトレ休んで療養して様子を見よう・・・あぁ筋肉が落ちる・・・ トレしたい・・・
デッドリフト
①メイン１１５×８×２ メモリ１３５×５
②メイン１２５ ×８×２ メモリ１４５×５
③メイン１３５ ×８×１ メモリ１５５×５
④メイン１４５ ×８×１ メモリ１５５×５
⑤メイン１５５ ×６×１
前回の失敗を反省して、今回は高回数でセットを組んで様子をみてみます。
スクワット
①メイン１１０×８×２ メモリ１３０×５
②メイン１２０×８×２ メモリ１４０×５
③メイン１３０×８×１ メモリ１５０×５
④メイン１４０×８×１ メモリ１５０×５
⑤メイン１５０×６×１
今回サイクル成功した為、重量アップで組みました。かなり無謀なチャレンジです・・
このサイクルで失敗したらしばらくサイクルは封印しよう・・・
色々なニーラップの巻き方を紹介した優良な動画を発見したので紹介します。
僕が今まで採用していた巻き方は最後の巻き方ですね、動画によると、もっとも反発力を得られる巻き方がこの巻き方らしいです。
でもゴールドジムのニーラップはよく伸びたからこの巻き方出来たんですが、先日購入したレッドデビルはとてつもなくゴムが強いのでこんな巻き方しようと思ったらすぐに足りなくなります・・・
ですので今は一番最初の巻き方を採用しています。この巻き方の利点はなんといっても簡単なことだそうです。欠点はスクワットをしている間にニーラップがずれやすい所だそうです。たしかに・・・ロニーコールマンもこの巻き方ですね。
それにしても色々な巻き方があって面白いですね＾＾。
