7月 04 2009

背中

Tag: 筋トレ日記admin @ 3:36:14

◆デッドリフト(NOストラップ)

90k、110k、130k

150k×4、150k×3

やっぱり握力がまだまだ不足、2セット目で手の平の皮がずる剥けました。イチチチ・・・

◆チンニング

ワイド3セット、ナロー3セット、


7月 03 2009

ベンチと肩

Tag: 筋トレ日記admin @ 8:58:41

◆ベンチプレス

30k、50k、70k、

105k×1、95k×3

◆ラックベンチ

95k×6、100k×6

ベンチプレスがあまりにも停滞しすぎてるので色々なトレを取り入れてみることにした。その中の一つがラックベンチ

モリヤセーフティスタンドのバーの位置を一番上にして試してみた。

これはいいっ!楽しい!

稼動域が狭いというのもあるが、肩甲骨の収縮が緩みにくいので力が入りやすく、思った以上に重い重量が扱える!

次回は110kで試してみよう!6レップくらいできるようになったら、徐々にバーの位置を下げていっていつの間にか普通に挙がるようになってる!・・と、いいなぁ・・・

◆サイドレイズ+フロントレイズ スーパーセット

12.5k×15、15k×12、15k×12、


7月 01 2009

Tag: 筋トレ日記admin @ 3:39:21

◆スクワット

60k、80k、100k、120k、

140k×2、140k×2

調子悪し・・・夏バテとダイエットで体重減ったのが原因かな??

◆ランジ

40k×15、40k×15+SQ15(SS)

2セット後、頭痛・・・ランジ+スクワットスーパーセットのしんどさは異常・・・


6月 26 2009

背中

Tag: 筋トレ日記admin @ 20:11:42

◆デッドリフト(NOストラップ)

85、105、125

145×6 ・・・ ◎

今日は背筋と下半身の調子が良かったのか異様に軽く感じた。5レップ目までスイスイ挙がる

その反面、握力が不足しており145k6レップ目で落としそうになってしまった。

アップ85k後、右足ハムに鈍痛が発生・・故障でなければいいが・・・

◆チンニング(インターバル1分)

ワイド3セット ナロー3セット


6月 20 2009

胸、三頭

Tag: 筋トレ日記admin @ 14:02:42

◆ベンチプレス

95×3、95×3

また落ちた・・・(´・ω・`)

◆ダンベルベンチ 30k(インターバル1分)

10、9、7

次回は32.5kで

◆ディプス(インターバル1分)3セット

◆ライイングエクステンション+ナローベンチ:スーパーセット(インターバル1分)30k

12、11、8


6月 19 2009

背中

Tag: 筋トレ日記admin @ 15:09:18

◆デッドリフト(NOストラップ)

80k、100k、120k

140k×6、140k×6

◆チンニング(インターバル1分)

ワイド3セット、ナロー3セット、ワイド1セット


6月 16 2009

Tag: 筋トレ日記admin @ 4:44:34

◆スクワット

60k、80k、100k、120k

140k×3、140k×2、

◆ランジ

37.5×15、37.5×15+SQ15

今日からランジを20Rから15Rにして重量増やしていこう


6月 15 2009

胸、三頭筋

Tag: 筋トレ日記admin @ 4:12:21

◆ベンチプレス

105×1、95×4、95×5

ココ最近のベンチの不調ぶりは悲惨だったが、今日はまずまず。

というのも、バーベルを押す際、肩の関節を内転させるように意識すると背中で押す感覚が実感しやすいという事に最近気づき今回試してみた所、思った以上の成果を上げるに至った。ベンチスランプ脱出なるか?

◆ディップス 3セット

◆ダンベルベンチ 30k 3セット

◆ライイングエクステンション+ナローベンチ、スーパーセット 30k 3セット


6月 12 2009

背中

Tag: 筋トレ日記admin @ 10:09:45

◆デッドリフト

アップ略

165×6 ・・・ ×失敗(4レップ)

5レップ目に失敗じゃなく4レップ目終了後イヤな予感がしたのでやめたカタチ。まぁ、俗に言う心が折れたという奴です。

最初の1レップ目からちょっと重すぎるなとは思いつつも、やってる最中にモチベーションが高まってくれると期待していましたが、結局リタイヤ・・・

とは言えどちらにせよ、サイクルは今日までにして次回からはストラップ無しのデッドをやりこむ計画だったので まぁいっか


6月 05 2009

背中

Tag: 筋トレ日記admin @ 1:46:11

◆デッドリフト

アップ略、

155×8 ・・・ ◎

メインで精魂尽き果てたのでメモリセットは中止・・・でもよく155×8クリア出来たなぁ。確かに体調は悪くなかったが、前回の145×8に思った以上に苦しめられたので今回は6レップ出来れば良い方だろうと踏んでいた。確実に力が付いてきてるな。ふふふ・・・

◆チンニング(インターバル1分)

10、6,5

◆ハンマーグリップチンニング(インターバル1分)

6,5,5

◆ベンチカール

10k×12、12.5k×8、12.5k×8


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