力こそパワー

足上げベンチ８０＊４，４，４

ふぅ、調子上がらない・・・

チンニング＋ダンベルフライスーパーセット＊3セット

シーテッドサイドレイズ＋シーテッドショルダープレス＊3セット

アブベンチに座ってのシーテッドサイドレイズとショルダープレス！反動が使えない分メチャ効き！

アブベンチドロップセット1セット

もっとやりたかったけど最初から飛ばすと燃え尽き症候群になっちゃうので抑える。

アブベンチサイコー！

現在小生のトレーニング部屋にあるのはスクワットラック（モリヤ）、ベンチプレスベンチ（ワイルドフィット）、チンニングスタンド（モリヤ）、そして今回購入したアブベンチ（パワーライン）である。

埼玉に住んでいた時に駒場体育館で行っていた、インクラインベンチを使用してのショルダープレスやダンベルカールが効果的だったのでどうしても我が家にもインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）を導入したかった。

そして、今回アブベンチとインクラインベンチ（もしくはミリタリーベンチ）とプリチャーカールベンチの３つで迷った結果アブベンチを購入したのだが、アブベンチがもしかしたらインクラインベンチの代用品としても使用できるかも？という淡い期待があった。

結果的に言うと座席部分の角度がかなりきついのと、かまぼこ型のパットのせいで下腹がかなり圧迫されるのでやりづらさは残るが代用出来ないことはない。

ただ、パッドの幅が２０ｃｍと狭いので肩甲骨を寄せて肩でベンチを押す感覚が難しいことからインクラインダンベルベンチプレスというより、シーテッドショルダープレスのような感じのトレーニングは行える。

それと座席には大きく脚を拡げないと座れないため、インクラインダンベルカールを行なう場合、ダンベルと太ももが干渉しやすく、少々やりづらい。

あとは、インクラインダンベルフライだが、パッドの角度が大きくてこれも難しいと感じた。パットの幅が狭いのは胸のストレッチ感を得やすくフライには有効なのだが、なにぶんパッドの角度を調節できないのが痛い。

それにしてもこのアブベンチと以前購入したアブマットで腹筋はバリバリに鍛えるとして、やっぱり男ならば力こぶを強化したい。そのためにはやはりどうしてもプリチャーカールが必要だ。しかし下の写真を見れば分かるが置き場所が本当に無い・・・どうすべきか・・・パワーラックを購入してスクワットラックとベンチプレスベンチを廃棄するという案も考えてはいるが・・・

５０＊６，６、７０＊６，６、９０＊６、８

手首の痛みが尋常じゃなくなって来たので２年ぶりくらいに担ぎをローバーからハイバーに戻した。

以前のように腰がパンパンになるかと思ったが、思ったより悪くなかった。少しは成長したということか

バーベルランジ３０ｋ＊２セット

アブベンチ２０ｋ＊３セット

アブベンチのパッドのカーブにも身体が慣れてきて腹筋バリバリです・・・ふぃ~疲れた・・・

そういえば最近Yahoo!辞書のサイトがリニューアルした。

小生はネットで読めない、意味が分からない言葉を調べる時によくYahoo!辞書を使用していたので、ブックマークにも登録していたほどのハードユーザーであった。

しかし、このたびのリニューアルでバナーの数（しかもイメージバナーではなく、紛らわしいテキストバナー）が倍増し、どこがコンテンツ部分なのか分からないほど使い勝手が悪くなってしまった。

なので、今日ブックマークから削除して今後一切使用しないことにした。代わりは探せば腐るほどある。

負荷をあげていくとスタートポジションを作るのが大変になり、ストラップを持つ手にも負担がかかり、肘が痛みだした。

インターネットで色々と情報を集めているうちに写真のようにストラップに棒を通してその上から腕で覆うようにして運動を行なうやり方があることを発見。さっそくホームセンターで１５０円ほどで買える金属製のパイプを買って来た。今回使用したパイプの長さは６０センチ。

この方法だと、スタートポジション時の腹筋のストレッチ感が若干弱まるが、腕は一切使用しないので負担は全くなく腹筋に集中できるし、重たい重量が扱える。

この方法で２５キロまで増量して試してみた。

うっ、重い・・・フォーム維持できるのは５レップほどがやっとだった。この時の腹筋の疲労感は独特で普通の腹筋トレーニングでは味わえない疲労感を体験できる。初めてアブベンチの効果を実感できた瞬間だった。

２５キロでは重すぎるので、しばらく２０キロほどでじっくりやっていくことにする。（本当はドロップセットがやりたかったけど、やはりどうやってもプレートの装着が効率よくできない・・・ピーンと張ったワイヤーで吊るした状態だから。プレートとナスカンを切り離すにはワイヤーを撓ませる為に一度持ち上げなければならない。この動作がしんどい・・・）

アブベンチを一通り使用してみた感想。

今回アブベンチを購入したのはプロボディというサイト。日本にはボディーメーカー、ワイルドフィット、モリヤ、などいくつかのトレーニング器具を扱ったショッピングサイトが存在するが、プロボディはその中でも品質の高さで評判のショップなので今回プロボディを選択した。

届いたのはボディソリッドというメーカーのアブベンチだった。

使用してみた感想は、前回アブマットを購入した時にも感じたことだが、慣れないうちはパッドの角度がきつくて腰がいたい・・・

最初に５キロで試しみたが、物足りないので１０キロに増量。それでもいくらでも出来てしまうので、１５キロに増量した。すると途端に腰に負担がかかり、若干痛みが、、、

腰に負担がかからないという触れ込みのこのアブベンチだがどうやら負荷を上げすぎるとものすごく腰に負担がかかるみたいだ。

それと、プレートの設置がかなりめんどいのでドロップセットなどを行なうのはおそらく無理っぽい・・・施設用のタイプGはその点やりやすそうだ。でも１９万はさすがに出せない・・・

足付け８０＊５，６，６

チンニング＋ダンベルフライ＊３セット

ライイングエクステンション＋ナローベンチ＊３セット

本調子まだ遠し・・・

昨日アブベンチ注文した。届くのは明後日かな？楽しみだ

足上げ８０＊3セット

チンニング＋ダンベルフライ＊3セット

ナローチンニング＋ワンハンドロー＊3セット

９０＊５，６、８

ランジ１０ｋ＊１５＊２セット

足付け80*6,90*2,90*4,

チンニング＋ダンベルフライ（スーパーセット）＊3セット

ワンハンドロー＊3セット

足上げ８０ｋ＊４、５、５

ダンベルフライ＊３セット

チンニング＊５セット

ワンハンドロー＊３セット

足付け９０ｋ＊２，２、２

久々に足付けで行って見た。足を地面に付けると股関節がツリそうになり、まともにブリッジ組めず・・・徐々に感を取り戻すしか無いか・・・

チンニング＊５セット

９０＊５，５，６

調子悪いので９０ｋで行った

その後軽く１０ｋバーだけでランジ15回。膝の痛みが再発するか心配だったが、まずまずの結果。次回から少しずつランジも取り入れよう

足上げベンチ８０ｋ＊３，４、４

チンニング＊５セット

ワンハンドロー４２．５＊３セット

５０＊８、８

７０＊8,8

90*６

１００＊６、８

膝痛が寛解してきた

ベンチプレス＊８５＊２、３，３

チンニング＊７、７、７、７、７、

ワンハンドロー４２．５ｋ＊３セット

膝痛こわい・・・

５０ｋ＊８、１０、１０

７０ｋ＊８、１０

９０ｋ＊８、１０

足上げベンチ

８５＊４、４、３、

チンニング

７、６、7,7,6

ワンハンドロー

３７．５＊３セット

ワンハンドローは今までベンチに手をついてやっていたが、どうもやりづらかった。今回腰骨あたりの場所に手をついてやってみると意外にしっくりきて、背筋にも効かす事ができた。