パワー

アップ　３セット

・１０５ｋ×８　１セット目　・・・　◎成功！

・１０５ｋ×８　２セット目　・・・　◎成功！

前回のサイクルがちょっと重く感じたので今回心配だったが、やや余裕をもって終わることができた。ちと安心…

スクワット後ワイドチンニングを軽く３セットやって終わる

アップ２セット

・７５×８　１セット目　・・・　◎

・７５×８　２セット目　・・・　◎

２セット目の８回目が少々苦しかった…３回目のサイクルに不安が残る

補助種目

★ディプス　０×１０、１０ｋ×１０、２０ｋ×１０

★フロントプレス　５０ｋ×８、６、５

・フレンチプレス　３０ｋ×３セット

★はスーパーセット

アップ２セット

９７．５×８　・・・　◎

９７．５×８　・・・　◎

１回目から余裕なし…先行き不安…

補助種目として軽くデッドもやろうと思ったが、サイクルに支障を来たさぬ様、やはりデッドは週１とする

◆ベンチプレス

アップ２セット、７０×８、７０×８

補助種目

◆ディプス

０×１０、１０×１０、２０×９

◆フロントプレス

５０×３セット

◆フレンチプレス

３０×３セット

◆スクワット

１３０キロ×３（５回いけた）

◆デッドリフト

１５０㌔×３（こちらもまだまだ余裕あり、シャフトが滑り過ぎて集中できず中断）

今回はスクワットの前に入念にストレッチしてこれまでと同様のコンディションに臨めた為か、比較的良い結果。もちろんジムトレに比べると劣るが…

スクワット１３０キロは５回はいけそうな雰囲気だったのでとりあえずMaxは１４０キロに設定してサイクルを組む

１週目　７０％（９８キロ・・・プレートの問題で９７．５キロにする）　８レップ　2セット

２週目　７５％（１０５キロ）　8レップ　２セット

３週目　８０％（１１２キロ・・・プレートの関係で１１０キロとする）　８レップ　２セット

４週目　８５％（１１９キロ・・・１１７．５キロ）　８レップ　１セット

５週目　９０％（１２６キロ・・・１２５キロ）　６レップ　１セット

６週目　記録に挑戦！とりあえず１５０キロ

う～ん４週目あたりから結構きつかも…ジムトレだったら１６０キロも余裕なのに…

デッドリフトもサイクルを組もうと思ったが、安物のシャフトはとにかくよく滑る！！トレーニングに全く集中できません！炭マグを手に入れるまではサイクルはお預けですな。

家のトレーニングルームにて

◆ベンチプレス　１００×１、９０×４、９０×４

我ながら酷いですな、、、恐らくホーム仕様の器具ではこれが私の実力なのでしょう。これはこれで結果として受け入れるしかありません。ホームタイプのシャフトがグリップ部分がローリングしないので手首にかかる負担が増大し、重量が重く感じる。

そこでこの記録を元に次回からサイクルトレーニングを組むことに致しました。

本来は５～１０週で長期的に行うそうですがとりあえず５週を目処に行ってみたいと思います。

Max 100キロ

１週目　７０％（７０キロ）　８レップ　２セット

２週目　７５％（７５キロ）　８レップ　２セット

３週目　８０％（８０キロ）　８レップ　２セット

４週目　８５％（８５キロ）　８レップ　１セット

５週目　９０％（９０キロ）　６レップ　１セット

６週目　記録に挑戦。１０５キロあたりで

現状で９０キロが４回しか挙がらないので５週目に６レップ挙がればまぁ良しかな

◆ディップス

０×１０、１０×１０、２０×１０、３０×６

◆フレンチプレス

２８×３セット

実家に帰って参りました。

１年ぶりに我がトレーニング部屋を覗いて見ると(＠゜Д゜＠;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!物置状態。

愛用のバーベルがすっかりくたびれて錆だらけになっておりました…なんだか悲しくなってしまいました…。

一週間以上も身体をまっ たくおらずしかも埼玉から九州まで２日間座りっぱなしでおりましたから体中が退化してます。

贅沢なオリンピックシャフトから家庭用のバーベルに…　　(＠゜Д゜＠;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

重い…１００㌔がこんなに重かったか…？

◆ベンチプレス　１００×１

Σ(=’□’=)ウッソー!? ブランクのせいだよね？だよね？ね？そうだと言って？かつては１０５キロ×５を挙げた肉体がここまで衰えると流石に悲しい…しかし！ベンチはまだマシなほうだ！スクワットはもっと酷かった

◆スクワット　１１０×５

(゜〇゜;)なぬ?????１１０キロなんてウォーミングアップの重量だったはず！まずラックアップした時の体感重量がまるで違う！

１１０キロなのに１６０キロくらいの重さに感じた…ウエサカのバーベルとモリヤのバーベルだとこんなにも違うものなのか…

よく２ちゃんとかでBMとかの安物のバーベルで１８０キロくらいをひょいひょい挙げてる人いるけど凄すぎですな。ウエサカだったら２５０キロくらいは挙げるんじゃまいか？

まぁブランクもやはりあると思うので、、少しずつ体調を戻したいと思います。依然喘息の発作も酷いですし。

引越し前の最後のトレになるのかな？多分…

このジムでトレーニングするのもこれが最後かぁと思うと少し寂しい…いままでありがとう駒場体育館…

駒場体育館はフリーウエイトの設備が充実して いて料金もたった１００円と超お得なジムです。

明日からベッドを解体したり本格的な作業があるので今日はベンチ、スクワット、デッドを各４セットずつ軽く流すようにトレーニング しました。

◆ベンチ

４０×１０、６０×８、８０×６、１００×３

◆スクワット

６０×８、８０×８、１００×８、１２０×８

◆デッドリフト

１００×６、１２０×６、１４０×６、１６０×６

最近引越しの準備をし始め、押入れの奥やらベッドの下やら今までめったに手を入れなかった場所を引っ掻き回したせいかハウスダスト充満で喘息の発作が何年かぶりにぶり返しました…最悪の体調です。ここ2週間くらい朝から晩まで喉がひゅーひゅー…息苦しいです…

それでも休まずトレーニングは続けていました。本当は休みたいくらい体調が悪いのですが、ただでさえ肘の怪我のせいで衰えていく身体をこれ以上劣化させたくないので満身創痍で今日もジムへ…

◆ベンチプレス　１００×３

◆スクワット　１２０×８

◆デッドリフト　１６０×５

◆懸垂、ダンベルベンチプレスを少々

決してムリをせず軽めの重量で追い込まずに終わりました。

今日は３時ごろにジムへ。大体１時～３時くらいはいつもガラガラで快適です。

最近空気が乾燥してきたせいか、持病の喘息がぶり返してきた予感…少々息苦しいです。いつ発作が起きてもおかしくない状況

そんな最悪の体調の中、ムリを押して練習開始。なにせトレーニングというものは一日さぼれば３日分衰えると言いますからね。やる気が出なくても怪我や病気が無ければ練習はさぼるわけにはいきません！

◆スクワット　アップ略、１４０×５

◆ベンチプレス　 アップ略、１００×３

◆ダンベルベンチプレス　３０×１０×２

けんすいをやる気が起きなかったので久しぶりにシーテッドロープーリーを３セット。 やばい！利かせ方を忘れてる…