力こそパワー

◆デッドリフト（NOストラップ）

９０ｋ、１１０ｋ、１３０ｋ

１５０ｋ×４、１５０ｋ×３

やっぱり握力がまだまだ不足、2セット目で手の平の皮がずる剥けました。ｲﾁﾁﾁ・・・

◆チンニング

ワイド３セット、ナロー3セット、

◆ベンチプレス

３０ｋ、５０ｋ、７０ｋ、

１０５ｋ×１、９５ｋ×３

◆ラックベンチ

９５ｋ×６、１００ｋ×６

ベンチプレスがあまりにも停滞しすぎてるので色々なトレを取り入れてみることにした。その中の一つがラックベンチ

モリヤセーフティスタンドのバーの位置を一番上にして試してみた。

これはいいっ！楽しい！

稼動域が狭いというのもあるが、肩甲骨の収縮が緩みにくいので力が入りやすく、思った以上に重い重量が扱える！

次回は１１０ｋで試してみよう！６レップくらいできるようになったら、徐々にバーの位置を下げていっていつの間にか普通に挙がるようになってる！・・と、いいなぁ・・・

◆サイドレイズ＋フロントレイズ　スーパーセット

１２．５ｋ×１５、１５ｋ×１２、１５ｋ×１２、

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ、

１４０ｋ×２、１４０ｋ×２

調子悪し・・・夏バテとダイエットで体重減ったのが原因かな？？

◆ランジ

４０ｋ×１５、４０ｋ×１５＋SQ１５（SS）

2セット後、頭痛・・・ランジ＋スクワットスーパーセットのしんどさは異常・・・

◆デッドリフト（NOストラップ）

８５、１０５、１２５

１４５×６　・・・　◎

今日は背筋と下半身の調子が良かったのか異様に軽く感じた。5レップ目までスイスイ挙がる

その反面、握力が不足しており１４５ｋ6レップ目で落としそうになってしまった。

アップ８５ｋ後、右足ハムに鈍痛が発生・・故障でなければいいが・・・

◆チンニング（インターバル1分）

ワイド３セット　ナロー3セット

◆ベンチプレス

９５×３、９５×３

また落ちた・・・(´・ω・｀)

◆ダンベルベンチ　３０ｋ（インターバル1分）

１０、９、７

次回は３２．５ｋで

◆ディプス（インターバル1分）3セット

◆ライイングエクステンション＋ナローベンチ：スーパーセット（インターバル1分）３０ｋ

１２、１１、８

◆デッドリフト（NOストラップ）

８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ

１４０ｋ×６、１４０ｋ×６

◆チンニング（インターバル1分）

ワイド３セット、ナロー3セット、ワイド1セット

◆スクワット

６０ｋ、８０ｋ、１００ｋ、１２０ｋ

１４０ｋ×３、１４０ｋ×２、

◆ランジ

３７．５×１５、３７．５×１５＋SQ１５

今日からランジを２０Rから１５Rにして重量増やしていこう

◆ベンチプレス

１０５×１、９５×４、９５×５

ココ最近のベンチの不調ぶりは悲惨だったが、今日はまずまず。

というのも、バーベルを押す際、肩の関節を内転させるように意識すると背中で押す感覚が実感しやすいという事に最近気づき今回試してみた所、思った以上の成果を上げるに至った。ベンチスランプ脱出なるか？

◆ディップス　3セット

◆ダンベルベンチ　３０ｋ　3セット

◆ライイングエクステンション＋ナローベンチ、スーパーセット　３０ｋ　3セット

◆デッドリフト

アップ略

１６５×６　・・・　×失敗（４レップ）

５レップ目に失敗じゃなく４レップ目終了後イヤな予感がしたのでやめたカタチ。まぁ、俗に言う心が折れたという奴です。

最初の１レップ目からちょっと重すぎるなとは思いつつも、やってる最中にモチベーションが高まってくれると期待していましたが、結局リタイヤ・・・

とは言えどちらにせよ、サイクルは今日までにして次回からはストラップ無しのデッドをやりこむ計画だったので まぁいっか

◆デッドリフト

アップ略、

１５５×８　・・・　◎

メインで精魂尽き果てたのでメモリセットは中止・・・でもよく１５５×８クリア出来たなぁ。確かに体調は悪くなかったが、前回の１４５×８に思った以上に苦しめられたので今回は6レップ出来れば良い方だろうと踏んでいた。確実に力が付いてきてるな。ふふふ・・・

◆チンニング（インターバル1分）

１０、６，５

◆ハンマーグリップチンニング（インターバル1分）

６，５，５

◆ベンチカール

１０ｋ×１２、１２．５ｋ×８、１２．５ｋ×８