11月 16 2008

スクワット サイクル②

Tag: 筋トレ日記admin @ 2:28:23

アップ 3セット

・105k×8 1セット目 ・・・ ◎成功!

・105k×8 2セット目 ・・・ ◎成功!

前回のサイクルがちょっと重く感じたので今回心配だったが、やや余裕をもって終わることができた。ちと安心…

スクワット後ワイドチンニングを軽く3セットやって終わる


11月 14 2008

ベンチプレス サイクル②

Tag: 筋トレ日記admin @ 23:00:05

アップ2セット

・75×8 1セット目 ・・・ ◎

・75×8 2セット目 ・・・ ◎

2セット目の8回目が少々苦しかった…3回目のサイクルに不安が残る

補助種目

★ディプス 0×10、10k×10、20k×10

★フロントプレス 50k×8、6、5

・フレンチプレス 30k×3セット

★はスーパーセット


11月 11 2008

スクワット サイクル①

Tag: 筋トレ日記admin @ 21:47:48

アップ2セット

97.5×8 ・・・ ◎

97.5×8 ・・・ ◎

1回目から余裕なし…先行き不安…

補助種目として軽くデッドもやろうと思ったが、サイクルに支障を来たさぬ様、やはりデッドは週1とする


11月 10 2008

サイクル一周目

Tag: 筋トレ日記admin @ 23:20:49

◆ベンチプレス

アップ2セット、70×8、70×8

補助種目

◆ディプス

0×10、10×10、20×9

◆フロントプレス

50×3セット

◆フレンチプレス

30×3セット


11月 07 2008

家トレ

Tag: 筋トレ日記admin @ 22:06:00

◆スクワット

130キロ×3(5回いけた)

◆デッドリフト

150㌔×3(こちらもまだまだ余裕あり、シャフトが滑り過ぎて集中できず中断)

今回はスクワットの前に入念にストレッチしてこれまでと同様のコンディションに臨めた為か、比較的良い結果。もちろんジムトレに比べると劣るが…

スクワット130キロは5回はいけそうな雰囲気だったのでとりあえずMaxは140キロに設定してサイクルを組む

1週目 70%(98キロ・・・プレートの問題で97.5キロにする) 8レップ 2セット

2週目 75%(105キロ) 8レップ 2セット

3週目 80%(112キロ・・・プレートの関係で110キロとする) 8レップ 2セット

4週目 85%(119キロ・・・117.5キロ) 8レップ 1セット

5週目 90%(126キロ・・・125キロ) 6レップ 1セット

6週目 記録に挑戦!とりあえず150キロ

う~ん4週目あたりから結構きつかも…ジムトレだったら160キロも余裕なのに…

デッドリフトもサイクルを組もうと思ったが、安物のシャフトはとにかくよく滑る!!トレーニングに全く集中できません!炭マグを手に入れるまではサイクルはお預けですな。


11月 07 2008

サイクルトレーニング

Tag: 筋トレ日記admin @ 15:12:10

家のトレーニングルームにて

◆ベンチプレス 100×1、90×4、90×4

我ながら酷いですな、、、恐らくホーム仕様の器具ではこれが私の実力なのでしょう。これはこれで結果として受け入れるしかありません。ホームタイプのシャフトがグリップ部分がローリングしないので手首にかかる負担が増大し、重量が重く感じる。

そこでこの記録を元に次回からサイクルトレーニングを組むことに致しました。

本来は5~10週で長期的に行うそうですがとりあえず5週を目処に行ってみたいと思います。

Max 100キロ

1週目 70%(70キロ) 8レップ 2セット

2週目 75%(75キロ) 8レップ 2セット

3週目 80%(80キロ) 8レップ 2セット

4週目 85%(85キロ) 8レップ 1セット

5週目 90%(90キロ) 6レップ 1セット

6週目 記録に挑戦。105キロあたりで

現状で90キロが4回しか挙がらないので5週目に6レップ挙がればまぁ良しかな

◆ディップス

0×10、10×10、20×10、30×6

◆フレンチプレス

28×3セット


11月 03 2008

引越し終了…

Tag: 筋トレ日記admin @ 22:58:54

実家に帰って参りました。

1年ぶりに我がトレーニング部屋を覗いて見ると(@゜Д゜@;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!物置状態。

愛用のバーベルがすっかりくたびれて錆だらけになっておりました…なんだか悲しくなってしまいました…。

一週間以上も身体をまっ たくおらずしかも埼玉から九州まで2日間座りっぱなしでおりましたから体中が退化してます。

贅沢なオリンピックシャフトから家庭用のバーベルに…  (@゜Д゜@;)あら・・・?(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

重い…100㌔がこんなに重かったか…?

◆ベンチプレス 100×1

Σ(=’□’=)ウッソー!? ブランクのせいだよね?だよね?ね?そうだと言って?かつては105キロ×5を挙げた肉体がここまで衰えると流石に悲しい…しかし!ベンチはまだマシなほうだ!スクワットはもっと酷かった

◆スクワット 110×5

(゜〇゜;)なぬ?????110キロなんてウォーミングアップの重量だったはず!まずラックアップした時の体感重量がまるで違う!

110キロなのに160キロくらいの重さに感じた…ウエサカのバーベルとモリヤのバーベルだとこんなにも違うものなのか…

よく2ちゃんとかでBMとかの安物のバーベルで180キロくらいをひょいひょい挙げてる人いるけど凄すぎですな。ウエサカだったら250キロくらいは挙げるんじゃまいか?

まぁブランクもやはりあると思うので、、少しずつ体調を戻したいと思います。依然喘息の発作も酷いですし。


10月 27 2008

ジムトレ

Tag: 筋トレ日記admin @ 19:41:16

引越し前の最後のトレになるのかな?多分…

このジムでトレーニングするのもこれが最後かぁと思うと少し寂しい…いままでありがとう駒場体育館…

駒場体育館はフリーウエイトの設備が充実して いて料金もたった100円と超お得なジムです。

明日からベッドを解体したり本格的な作業があるので今日はベンチ、スクワット、デッドを各4セットずつ軽く流すようにトレーニング しました。

◆ベンチ

40×10、60×8、80×6、100×3

◆スクワット

60×8、80×8、100×8、120×8

◆デッドリフト

100×6、120×6、140×6、160×6


10月 25 2008

喘息の発作…

Tag: 筋トレ日記admin @ 1:58:21

最近引越しの準備をし始め、押入れの奥やらベッドの下やら今までめったに手を入れなかった場所を引っ掻き回したせいかハウスダスト充満で喘息の発作が何年かぶりにぶり返しました…最悪の体調です。ここ2週間くらい朝から晩まで喉がひゅーひゅー…息苦しいです…

それでも休まずトレーニングは続けていました。本当は休みたいくらい体調が悪いのですが、ただでさえ肘の怪我のせいで衰えていく身体をこれ以上劣化させたくないので満身創痍で今日もジムへ…

◆ベンチプレス 100×3

◆スクワット 120×8

◆デッドリフト 160×5

◆懸垂、ダンベルベンチプレスを少々

決してムリをせず軽めの重量で追い込まずに終わりました。


10月 10 2008

ジムトレ

Tag: 筋トレ日記admin @ 17:06:45

今日は3時ごろにジムへ。大体1時~3時くらいはいつもガラガラで快適です。

最近空気が乾燥してきたせいか、持病の喘息がぶり返してきた予感…少々息苦しいです。いつ発作が起きてもおかしくない状況

そんな最悪の体調の中、ムリを押して練習開始。なにせトレーニングというものは一日さぼれば3日分衰えると言いますからね。やる気が出なくても怪我や病気が無ければ練習はさぼるわけにはいきません!

◆スクワット アップ略、140×5

◆ベンチプレス  アップ略、100×3

◆ダンベルベンチプレス 30×10×2

けんすいをやる気が起きなかったので久しぶりにシーテッドロープーリーを3セット。 やばい!利かせ方を忘れてる…


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